Vitamin E không bị hòa tan khi tiếp xúc với nước. Nó giống giống là một chất chống oxy hóa mạnh hạn sử dụng hoạt động của các gốc tự do. Cách bổ sung tốt nhất loại vitamin này cho cơ thể chính là qua đường ăn uống. Vậy vitamin E có trong thực phẩm nào?
1. Vitamin E có trong thực phẩm nào?
Để liệt kê những loại thực phẩm giàu vitamin E có lẽ sẽ khá dài. Tuy nhiên trong bài này, chúng tôi sẽ cố gắng giới thiệu đến bạn các nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin E nhất.
1.1.Nhóm thực phẩm giàu vitamin E nhất
Trong hầu hết các loại thực phẩm người đều tìm thấy một lượng vitamin E nhất định. Nhưng trong số đó vẫn có một số nhóm chứa hàm lượng vitamin E vượt trội hơn.
Các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao
| Tên thực phẩm | Lượng vitamin E có trong 100 gam |
| Dầu lúa mì | 149 mg |
| Hạt hướng dương | 35 mg |
| Hạt hạnh nhân | 26 mg |
| Dầu vừng (mè) | 47 mg |
| Quả táo Mỹ ruột vàng | 2.1 mg |
| Dầu hướng dương | 41 mg |
| Dầu hạnh nhân | 39 mg |
| Hạt phỉ | 15 mg |
| Bào ngư | 4 mg |
| Hạt thông | 9.3 mg |
| Thịt ngỗng | 1.7 mg |
| Đậu phộng | 8.3 mg |
| Cá hồi | 1.1 mg |
| Quả bơ | 2.1 mg |
| Cá hồi cầu vồng | 2.8 mg |
| Ớt chuông ngọt | 1.6 mg |
| Điều Brazil | 5.7 mg |
| Quả xoài | 0.9 mg |
| Củ cải xanh | 2.9 mg |
| Trái kiwi | 1.5 mg |
Bảng tổng hợp 20 loại thực phẩm giàu vitamin E nhất
1.2. Nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật giàu vitamin E nhất
Trong dầu lúa mì cực kỳ giàu vitamin E
Vitamin E có thể tìm thấy trong cả nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Bên cạnh đó không thể không kể đến các loại dầu. Dưới đây là 10 loại dầu nhiều vitamin E nhất.
| Tên loại dầu | Khối lượng vitamin E có trong 100 gam |
| Dầu chiết suất từ lúa mì | 149 mg |
| Dầu hạt dẻ | 47 mg |
| Dầu hướng dương | 41 mg |
| Dầu hạnh nhân | 39 mg |
| Dầu hoa hồng | 35 mg |
| Dầu của cây rum | 34 mg |
| Dầu hạt nho | 32 mg |
| Dầu hạt cải | 29 mg |
Các loại dầu ăn chứa nhiều vitamin E nhất
1.3. Các loại rau củ quả giàu vitamin E
Trong trái mâm xôi rất giàu vitamin E
Rau củ quả là nguồn bổ sung vitamin E và chất xơ tuyệt vời. Những loại thực phẩm này thường không cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại tốt cho đường tiêu hóa.
| Tên các loại rau củ quả | Lượng vitamin E có trong 100 gam |
| Bí đao | 1.3 mg |
| Bông cải xanh | 1.5 mg |
| Mù tạt xanh | 1.8 mg |
| Măng tây | 1.5 mg |
| Cải cầu vồng | 1.9 mg |
| Rau cải bắp | 2.3 mg |
| Rau chân vịt | 2.0 mg |
| Quả mâm xôi | 0.9 mg |
| Quả mơ | 0.9 mg |
| Quả olive | 3.8 mg |
| Quả nho đen | 1.0 mg |
| Quả dâu đen | 1.2 mg |
Danh sách các loại rau củ quả giàu vitamin E
2. Nên mua vitamin E ở đâu? Giá bao nhiêu?
Vitamin E có giá cả bao nhiêu còn phụ thuộc vào hàm lượng, quy cách đóng gói, nơi bán, thương hiệu sản xuất,.. Vitamin E hiện đang bày bán trên thị trường sẽ chia thành 3 nhóm chính.
- Vitamin E dạng viên nén hoặc bao đường có hàm lượng từ 10 đến 200mg
- Vitamin E dạng viên nang có hàm lượng từ 200 đến 600mg
- Vitamin E dạng sử dụng để tiêm bắp có hàm lượng từ 30 đến 300mg/ml
Những sản phẩm trên có thể được bày bán tại các quầy thuốc hoặc website chuyên về dược phẩm. Đối với dạng thuốc uống hoặc thuốc tiêm, bạn cần phải tham gia ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Đồng thời đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin E nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bạn sẽ biết cách phối hợp những loại thực phẩm này để bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể!
