Vitamin B5 thuộc một nhánh của các loại vitamin nhóm B. Loại vitamin này có tác dụng tuyệt vời trong dưỡng ẩm, chữa lành vết thương và chống lão hóa cho da. Đồng thời vitamin B5 còn hỗ trợ tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch và giúp người dùng giảm đi căng thẳng, stress.
Hầu như những thực phẩm mà chúng ta thường dùng hàng ngày đều có một lượng vitamin B5 nhất định. Tuy nhiên, vitamin B5 tồn tại nhiều nhất trong những loại thực phẩm nào?
1. Cơ thể sẽ ra sao nếu thiếu vitamin B5?
Thực tế rất hiếm gặp trường hợp nào rơi vào tình trạng thiếu vitamin B5. Bởi đây là loại hợp chất có khá nhiều trong những loại thực phẩm mà chúng ta vẫn hay dùng thường ngày. Thiếu vitamin B5 chủ yếu xảy ra ở những trường hợp không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng (suy dinh dưỡng).
Cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi nếu thiếu vitamin B5
Mặc dù người bị thiếu vitamin B5 thường không gặp biến chứng nào quá nguy hiểm. Thế nhưng khi bị thiếu vitamin B5 người đó cũng sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều loại vitamin khác. Những biểu hiện dễ nhận thấy sẽ bao gồm:
- Thường xuyên xuất hiện những cơn đau đầu
- Cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi
- Tâm trạng bất ổn, hay cáu gắt
- Hệ bắp bị suy yếu
- Hay gặp những vấn đề liên quan đến đường ruột
Nói chung các triệu chứng trên cũng không đến nỗi quá nghiêm trọng. Lúc này, bạn chỉ cần bổ sung lượng vitamin B5 thiếu hụt cho cơ thể là những triệu chứng sẽ gần như biến mà không để lại bất kỳ biến chứng nguy hiểm nào.
2. Liều lượng sử dụng vitamin B5 theo khuyến nghị
Muốn bổ sung vitamin B5 đúng cách, bạn cần tuân thủ theo liều lượng khuyến nghị theo từng đối tượng cụ thể. Theo từng độ tuổi và giới tính, lượng vitamin B5 cần bổ sung mỗi ngày cũng vì thế mà thay đổi. Cụ thể, bạn hãy cùng theo dõi bảng tổng hợp chi tiết sau đây.
| Đối tượng bổ sung vitamin B5 | Liều lượng khuyến nghị/ngày |
| Trẻ sơ sinh giai đoạn từ 0 – 6 tháng tuổi | 1.7 mg |
| Trẻ sơ sinh giai đoạn từ 7 – 12 tháng tuổi | 1.8 mg |
| Trẻ em giai đoạn từ 1 – 3 tuổi | 2.0 mg |
| Trẻ em giai đoạn từ 4 – 8 tuổi | 3 mg |
| Trẻ em giai đoạn từ 9 – 13 tuổi | 4 mg |
| Nữ giới từ 14 tuổi trở lên | 5 mg |
| Nam giới từ 14 tuổi trở lên | 5 mg |
| Phụ nữ đang trong thai kỳ | 6 mg |
| Phụ nữ đang cho con bú | 7 mg |
Bảng tổng hợp liều lượng sử dụng vitamin B5 cho từng đối tượng
3. Lưu ý khi sử dụng thuốc vitamin B5
Trong trường hợp sử dụng vitamin B5 ở dạng thuốc uống, bạn không nên chủ quan mà dùng bừa bãi. Nhất là khi bạn thuộc vào nhóm đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, người mắc chứng đông máu, người bị viêm loét dạ dày,..
Người mắc bệnh viêm loét đại tràng cần thận trọng khi sử dụng vitamin B5
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Không nên sử dụng lượng lớn thuốc vitamin B5 trong ngày mà chỉ nên giới hạn ở mức 6 – 7 mg.
- Bên nhân mắc chứng khó đông máu: Không nên sử dụng thuốc vitamin B5 vì dễ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
- Người bị tắc nghẽn dạ dày: Tuyệt đối không tiêm vitamin B5.
- Người bị viêm loét đại tràng: Cần thận trọng khi sử dụng thuốc có chứa thành phần vitamin B5.
4. Nên mua vitamin B5 ở đâu? Giá bao nhiêu?
Giá cả của vitamin B5 hiện rất phong phú nên rất khó để đưa ra được một con số chính xác. Đối với những sản phẩm thuốc B5 sản xuất trong nước giá chỉ từ vài chục ngàn/lọ. Thế nhưng với loại thuốc ngoại nhập giá lại có thể lên tới vài trăm ngàn hay cả triệu đồng.
Nếu muốn mua được sản phẩm thuốc vitamin B5 chất lượng đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn của Bộ Y tế, bạn cần chọn mua tại những địa chỉ bán thuốc uy tín. Nếu mua trên mạng thì cần tìm hiểu kỹ đơn vị sản xuất, hướng dẫn sử dụng, tác dụng phụ của thuốc.
5. Các loại thực phẩm giàu vitamin B5
Bạn không nhất thiết phải dùng thuốc vitamin B5 mà vẫn bổ sung được loại vitamin này thông qua những nhóm thực phẩm quen thuộc.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B5
5.1. Các loại thịt
Phần lớn những loại thịt quen thuộc như thịt lợn, thịt bò,.. Hay nội tạng động vật đều chứa nhiều vitamin B5. Đặc biệt trong gan bò chứa một lượng axit pantothenic vô cùng dồi dào. Chỉ một vài lát gan bò thôi nhưng cũng đã đủ để cung cấp một lượng vitamin B5 mà bạn cần tiêu thụ trong ngày.
5.2. Các loại hải sản
Tôm, cua, cá đều là những loại hải sản chứa nhiều vitamin B5. Trong các loại hải sản này còn chứa nhiều loại khoáng chất, vitamin khác nữa. Vì thế ít nhất một tuần, bạn hãy bổ sung một bữa hải sản cho cả nhà nhé.
5.3. Sản phẩm từ sữa
Những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa nguyên kem,.. Đều rất giàu vitamin B5 và nhiều vitamin nhóm B khác như B12. Bên cạnh đó là vitamin A, vitamin D, các khoáng chất.
5.4. Rau củ quả
Rau củ quả nói chung đều là nguồn cung cấp vitamin B5 và chất xơ cực kỳ dồi dào. Ngoài chú trọng đến các loại thịt hay hải sản, bạn cũng đừng quên sử dụng nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
Các loại rau củ quả rất giàu vitamin B5
Ngoài ra trong các loại ngũ cốc cũng chứa một lượng khá lớn vitamin B5. Nếu cứ điều kiện, bạn nên kết hợp tất cả những nhóm thực trên trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Vitamin B5 rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện nhất của cơ thể. Loại vitamin này có trong phần lớn những loại thực phẩm mà chúng ta vẫn hay dùng hàng ngày. Vậy nên thay vì phải dùng đến thuốc vitamin B5, bạn chỉ cần tìm cách cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn.
