Vinyasa yoga là gì? 3 Bài tập Vinyasa yoga nhất định phải biết 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Bộ môn yoga ngày càng thu hút nhiều người tham gia nhờ vào lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà nó đem lại. Ngày nay yoga được chia thành nhiều loại hình với những đặc trưng trong từng động tác. Trong bài viết này Thehinhso.net xin giới thiệu đến bạn loại hình Vinyasa yoga. Vậy Vinyasa yoga là gì?

1. Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga thuộc vào 1 trong 7 loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay. Trong tiếng Ấn, từ “Vinyasa” còn có nghĩa là sự kết nối. Hiểu đơn giản, Vinyasa yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác của người tập.

Vinyasa Yoga là gì?

Nếu so với Power thiên về các động tác mạnh mẽ thì Vinyasa lại đề cao sự uyển chuyển nhẹ nhàng. Đồng thời người tập cần tập trung vào trong từng hơi thở. Nói chung, Vinyasa yoga không chỉ tập trung vào những động tác của cơ thể mà còn hướng đến xây dựng một tinh thần tĩnh tại, an nhiên khi kết hợp thêm với tư thế thiền và câu niệm chú.

XEM NGAY:  TOP 10 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập tại nhà giúp thư giản tinh thần

2. Lợi ích từ việc tập Vinyasa yoga

Vinyasa yoga tuy không hướng người tập đến các động tạo mạnh nhưng lợi ích mà người tập nhận được lại không hề nhỏ. Theo đó sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác và hơi thở giúp giải phóng một lượng năng lượng đáng kể không kém gì tập gym.

Quan trọng hơn, người tập Vinyasa yoga còn có được một tinh thần thoải mái, an nhiên. Sự kết hợp giữa thiền niệm giúp người tập cảm nhận rõ từng hơi thở, luôn biết sự tồn tại của mình đang ở đâu trong phút giây hiện tại. Lợi ích dễ nhận thấy nhất chính là bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Ai có thể luyện tập Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga phù hợp với mọi đối tượng, nhất là những người mới làm quen với bộ môn yoga. Nếu bạn đang muốn tìm đến sự an nhiên, thanh thản nơi tâm hồn, Vinyasa yoga có lẽ là gợi ý không thể nào thích hợp hơn dành cho bạn.

Ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể luyện tập bộ môn này. Tuy nhiên, các động tác sẽ sự điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của người đang mang bầu.

4. Các bài tập Vinyasa yoga nhất định phải biết

Vinyasa yoga mặc dù không yêu cầu thực hiện nhiều động tác mạnh. Thế nhưng người tập lại cần có một thể lực tương đối tốt để giữ cho từng hơi thở ổn định và thực hiện nhuần nhuyễn các động tác.

XEM NGAY:  Cardio là gì? Những bài tập Cardio tại nhà giảm cân hiệu quả

4.1. Bài tập Vinyasa Flow

Vinyasa Flow gồm 4 động tác chính:

 

  • Động tác hít đất nhằm tạo tiền đề cho những động tác sau này.
  • Người tập bắt đầu hạ gối và ngực chạm sàn nhà đồng thời đẩy phần hông cao lên.
  • Người tập chuyển sang tư thế rắn hổ mang khi đẩy phía trước đồng thời hít vào một hơi. Chân mở rộng và ngón chân dần duỗi thẳng.
  • Tiếp theo, người tập thở ra một hơi, đẩy hông lên cân. Lúc này trọng lực của cơ thể sẽ dồn vào các ngón chân và 2 bàn tay.

4.2. Bài tập Surya Namaskar

Surya Namaskar thực chất là một hệ thống những động tác đón bình minh. Tác dụng chính của bài tập này là giúp làm nóng cơ thể, điều tiết hơi thở.

4.3. Bài tập Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose được xây dựng dựa vào 2 bài tập Cat Pose và Cow. Ở giai đoạn đầu tiên người tập bắt đầu với tư thế bò và hít vào một hơi. Ở giai đoạn tiếp theo người tập sẽ thở ra và điều chỉnh cơ thể về tư thế con mèo với lưng thẳng và phần cằm chũi xuống ngực.

Vinyasa yoga là một trong những loại hình yoga rất phổ biến hiện nay. Người tập bộ môn này sẽ nhận lại nhiều tác động tác tích cực về mặt sức khỏe và tinh thần. Sau bài viết này, hy vọng bạn cũng đã hiểu rõ Vinyasa yoga là gì.

  • Giảm cân an toàn, không mất nước và mệt mỏi.
  • Cải thiện số đo vòng eo, bụng đùi trong vòng 2 đến 8 tuần.
  • Giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi
LinDa Nguyễn

LinDa Nguyễn

Mong muốn chia sẻ tới các bạn kiến thức bổ ích về làm đẹp, mỹ phẩm chất lượng, cách chăm sóc da... Thehinhso là blog được mình đầu tư tâm huyết mong nhận được sự quan tâm và phản hồi từ các bạn nữ.

guest
0 Bình Luận
Inline Feedbacks
View all comments