Những loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt,.. Lâu nay vẫn được xem như thực phẩm quen thuộc trong nhiều chế độ giảm cân. Thế nhưng vẫn có nhiều bạn thắc mắc rằng uống ngũ cốc có mập không. Thực ra ăn ngũ cốc có bị mập hay không chủ yếu do các dùng của từng người. Bài viết sau đây, xin tổng hợp đến bạn một số cách sử dụng ngũ cốc để giảm hiệu quả nhất.
1. Uống ngũ cốc có mập không?
Ngũ cốc dạng bột mua sẵn đã được nhà sản xuất cân đối tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Trong đó phải kể đến thành phần tinh bột, vitamin nhóm B, chất xơ và nhiều khoáng chất có lợi khác.
Uống ngũ cốc có tăng cân không?
Uống 1 đến 2 ly ngũ cốc mỗi ngày là cách hiệu quả để những người sở hữu thân hình “cò hương” cải thiện cân nặng. Theo đó chất xơ trong các loại ngũ cốc đóng vai trò cải thiện chức năng của đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Đồng thời vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất khác có tác dụng bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trong đó vitamin B1 có khả năng chuyển hóa đường, tinh bột thành năng lượng đồng thời kích thích sự thèm ăn ở cả trẻ nhỏ và người lớn.
2. Cách uống ngũ cốc tăng cân
Ngũ cốc tăng cân sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn uống vào mỗi buổi sáng và sau bữa ăn tối. Bạn có thể uống nóng hoặc uống lạnh tùy vào sở thích.
Để ly ngũ cốc thêm béo ngậy, bạn hãy pha cùng với chút sữa đặc, đường. Sau đó uống ngay hoặc để lạnh rồi uống.
3. Cách uống ngũ cốc giảm cân
Uống ngũ cốc có thể giúp tăng cân nhưng nếu sử dụng theo hướng khác, nó cũng giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Những loại bột ngũ cốc trên thị trường chia thành khá nhiều loại. Trong đó có ngũ cốc tăng cân và ngũ cốc giảm cân.
Nếu có nhu cầu giảm béo, bạn hãy lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân và sử dụng theo hướng dẫn dưới đây:
- Nên uống trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Nếu đã uống ngũ cốc giảm cân thì nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.
- Chỉ nên uống ngũ cốc nguyên chất và không pha thêm đường hay sữa đặc.
- Có thể kết hợp thêm rau củ quả khi uống ngũ cốc giảm cân.
4. Cách làm bột ngũ cốc tại nhà
Ngoài việc mua sẵn ngoài cửa hàng, tại sao bạn không thử học cách tự làm bột ngũ cốc tại nhà. Chỉ đầu tư một chút ít thời gian là bạn đã dễ dàng tạo ra sản phẩm bột ngũ cốc vừa ngon vừa an toàn.
Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tại nhà
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 0.5kg Đậu xanh
- 0.5kg Đậu đen
- 0.5kg Đậu nành
- 0.5kg Đậu đỏ
- 0.25kg Hạt sen
- 0.25kg Vừng đen
- 0.25kg Gạo lứt
- Hạt óc chó, mắc ca
Các bước thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch các loại hạt sau đó phơi khô.
Bước 2: Loại bỏ những hạt mốc, lép, không đảm bảo chất lượng.
Bước 3: Rang thơm tất cả các loại hạt vừa chuẩn bị.
Bước 4: Khi ngửi thấy mùi thơm, các loại hạt đã chín, bạn hãy tắt bếp và chờ cho hạt nguội.
Bước 5: Đem tất cả những loại hạt ngũ cốc đã rang thơm đi xay nhuyễn.
Bước 6: Dồn bột ngũ cốc vào từng lọ thủy tinh rồi dùng dần.
Vậy là chỉ trong vài bước, bạn đã dễ dàng hoàn thành sản phẩm bột ngũ cốc. Mỗi lần sử dụng, bạn có thể pha thêm đường, sữa hoặc uống không tùy vào nhu cầu sử dụng.
Tóm lại uống ngũ cốc có mập không sẽ tùy thuộc vào cách mà chúng ta sử dụng sản phẩm này. Mong rằng những kiến thức mà Thehinhso.net đã giúp ích cho quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn!
