Calo là đơn vị được sử dụng dùng để đo lường năng suất mà cơ thể dung nạp thông qua các sản phẩm đồ ăn, thức uống. Trong đó phần calo mà cơ thể không tiêu thụ hết sẽ tính vào dạng năng lượng thừa và tích tụ lại dưới dạng chất béo. Nguyên tắc mà người giảm cân cần ghi nhớ là lượng calo tiêu thụ luôn phải thấp hơn lượng calo giải phóng ra bên ngoài. Vậy tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Và làm thế nào để tính toán 1kg bằng bao nhiêu calo?
1. Quy đổi giữa đơn vị calo và kg
Calo là đơn vị dùng để đo lường năng lượng mà cơ thể tiêu thụ, kg là đơn vị dùng để biểu thị khối lượng. Vậy làm thế nào để quy đổi giữa 2 đơn vị này?
Calo và kg là 2 đơn vị đo lường hoàn toàn khác biệt
1.1. 1kg Bằng bao nhiêu calo?
Như bạn đã biết calo sẽ sử dụng để đo lường lượng năng lượng mà chúng ta tiêu thụ từ thực phẩm. Còn kg thì luôn là đơn vị để biểu thị cho khối lượng của một vật chất, sinh vật bất kỳ. Về mặt bản chất, đây là 2 đơn vị dùng để đo lường hoàn toàn khác nhau. Do đó không có quy tắc chung nào để quy đổi giữa 2 dạng đơn vị này.
Thế nhưng hiện nay một số người vẫn cho rằng 1kg sẽ bằng 3500 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là cách tính ước lượng chứ chưa thực sự có tính chính xác cao.
1.2. 1000 Calo bằng bao nhiêu kg?
Tương việc quy đổi kg ra calo, chưa có công thức cụ thể nào để quy đổi 1000 calo sẽ bằng bao nhiêu kg. Một số tính toán dựa trên sự ước lượng đã chỉ ra rằng 1000 có thể bằng khoảng 0.3kg.
Cả hai cách quy đổi trên đều chưa thể chính xác 100%. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân đương nhiên bạn phải giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Thực tế, nếu muốn 1kg thì bạn sẽ phải mất ít nhất 10 ngày nếu không sử dụng thuốc giảm hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng quá kham khổ.
2. Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Theo Viện Nghiên cứu NHS của Anh, nữ giới sẽ cần tiêu thụ 2000 calo để duy trì thể trạng ở mức bình thường. Trong trường hợp giảm cân, lượng calo cần xuống mức từ 1200 đến 1500 calo. Nam giới muốn giảm cân thì chỉ nên dung nạp khoảng 1800 calo.
Để giảm 1kg bạn sẽ cần phải đốt cháy trên 7700 calo
Để giảm 1kg, cơ thể sẽ cần đốt cháy một lượng năng lượng lên tới hơn 7700 calo so với tổng lưu calo đã hấp thụ. Tuy nhiên, lượng calo mà cơ thể cần giải phóng còn tùy thuộc cân nặng ở thời điểm muốn giảm cân, cường độ hoạt động thể chất mỗi ngày.
Chẳng hạn: Bạn đang có cân nặng 68kg mà nếu muốn giảm cân thì mỗi ngày chỉ nên dung nạp 1500 calo. Trường hợp dung nạp 1000 calo thì sẽ cần đốt cháy khoảng 3000 calo thì mới mong giảm được 0.5kg. Ngoài chế độ uống, người muốn giảm cân còn phải thực hiện chế độ luyện tập nghiêm ngặt.
3. Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng
Chạy bộ là phương pháp đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng. Ngoài tác dụng giảm cân thì quá trình chạy bộ còn có tác dụng làm xương khớp thêm chắc khỏe, làm giảm huyết áp,… Muốn biết chạy bộ trong vòng 1 tiếng giảm được bao nhiêu kg, bạn hãy áp dụng công thức sau:
Calo bị đốt cháy trong 1 tiếng = {(0.035 × khối lượng cơ thể) + [(vận tốc × vận tốc) : chiều cao × 0.029 × khối lượng cơ thể]} × 60
Ví dụ: Bạn cân nặng 60kg, cao 1m6. Trong 1 tiếng, bạn chạy bộ với vận tốc 5km/h. Áp dụng vào công thức trên, bạn sẽ dễ dàng tính toán được lượng calo bị tiêu hao trong 1 tiếng chạy bộ:
Calo tiêu hao trong 1 tiếng = {(0.035 × 60) + [(5×5) : 1.6 × 0.029 × 60]} × 60 = 1633 calo.
Nói chung, mức độ tiêu hao calo trong 1 tiếng chạy bộ còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Đương nhiên chạy càng nhanh, lượng calo bị đốt cháy sẽ càng nhiều.
4. Một vài hiểu lầm tại về đốt cháy calo
Làm “chuyện ấy” thay cho tập thể dục, cố gắng tiết nhiều mồ hôi, chia nhỏ bữa ăn,.. Đều là những hiểu lầm tai hại của rất nhiều người về đốt cháy calo.
4.1. “XXX” thay cho tập thể dục
Quan hệ tình dục cũng là một hoạt động tương tác có thể giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa mọi người chỉ cần chăm “XXX” mỗi ngày là không cần phải luyện thể dục nữa đâu nhé.
Không nên lạm dụng quan hệ tình dục để giảm cân
Ngược lại việc lạm dụng hoạt động quan hệ tình dục để giảm cân sẽ khiến cơ thể dần kiệt sức, cảm xúc cũng nhạt dần. Hậu quả nghiêm trọng để lại là mọi sẽ dần bị lãnh cảm.
4.2. Cố gắng tiết nhiều mồ hôi
Tùy vào cơ địa của từng người mà lượng mồ hôi tiết ra có thể nhiều hoạt ít. Thông thường khi thực hiện các hoạt động đốt cháy calo, mồ có xu hướng tiết ra nhiều hơn.
Tuy nhiên cũng không vì thế mà bạn phải cố gắng tiết thật nhiều mồ hôi để giảm calo. Vì lượng mồ hôi tiết ra nhiều hay ít chưa hẳn đã giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm.
4.3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày chưa hẳn đã giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Mới đây một nhóm nghiên cứu của đại học Missouri (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng, nữ giới ăn 3 bữa chính trong 12 giờ sẽ có xu hướng tiêu hao calo nhanh hơn người ăn 5 – 6 ăn trong ngày. Vậy nên, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cũng chưa phải là cách hiệu quả để đốt cháy calo.
4.4. Lao đầu vào tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Thế nhưng như vậy không có nghĩa bạn phải cố hết sức lao đầu vào luyện tập. Các chuyên gia cho biết mỗi người chỉ cần duy trì luyện tập 5 ngày trong tuần với thời gian 30 phút/lần tập là đã giúp cơ thể đốt cháy 3000 – 3500 calo rồi.
Chắc chắn sau tất cả thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn đã có thể biết rõ tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Đồng thời, biết cách luyện tập, duy trì thói quen ăn uống đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả.
