Tập Gym đang là một trào lưu hot tại Việt Nam. Không chỉ có những vận động viên chuyên nghiệp, nam giới đi tập Gym mà còn có Gymer nữ. Tập Gym nữ mang lại vóc dáng chuẩn, giảm cân và sức khỏe dẻo dai hơn. Trong bài viết này mình sẽ chia sẽ tất tần tật những kiến thức liên quan đến tập Gym nữ.
Những điều cần biết khi tập Gym nữ
Trước khi bắt đầu đến phòng tập Gym, các bạn nữ cần biết một số thông tin cơ bản cũng như là những nguyên tắt để tập Gym hiệu quả.
1. Nữ bao nhiêu tuổi thì có thể tập Gym?
Tập Gym sẽ tác động đến toàn bộ hệ cơ, xương và khớp. Vì vậy, theo khuyến cáo của các nhà chuyên môn thì bạn phải trải qua quá trình dậy thì trước rồi mới có thể tập Gym. Ở độ tuổi đã dậy thì, các cơ quan, hệ vận động, hóc môn đều phát triển gần như hoàn thiện nên việc tập Gym sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu như bạn chưa hoặc trong quá trình dậy thì mà đi tập Gym sớm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, cân nặng, cân bằng sinh lý…
Ảnh minh họa cho độ tuổi tập Gym nữ
Chúng ta không thể xác định chính xác được độ tuổi tập Gym nữ thích hợp. Vì mỗi người có một thể trạng riêng, độ tuổi dậy thì không ai giống ai cả. Do đó, cần phải biết được những biểu hiện của cơ thể khi đã dậy thì mới có thể bắt đầu tập Gym được. Tuy nhiên, chúng ta đều biết được độ tuổi dậy thì ở nữ tại Việt Nam là từ 13-15 tuổi. Vậy thì bạn nên tập Gym vào năm 16 tuổi là hợp lý, đây là lúc cơ thể hoàn thiện tất cả chức năng.
Một khuyến cáo khác cho các bạn nữ chọn thời gian bắt đầu tập Gym đó là khi bạn cảm thấy mình không còn tăng chiều cao nữa. Ở nữ giới dậy thì sớm hơn nam và chiều cao cũng phát triển cực kỳ ít sau quá trình dậy thì. Do đó, bạn dễ dàng biết được thời điểm chiều cao chững lại, đó là lúc bạn nên đi tập Gym để có vóc dáng chuẩn của một thiếu nữ.
2. Tập Gym nữ cơ bắp to như đàn ông không?
Ngày nay, phái nữ không chỉ đến các phòng tập Yoga, Zumba mà còn tham gia vào tập gym. Tuy nhiên, phần lớn chị em không có phương pháp tập luyện thể hình cụ thể. Vào phòng tập là cứ nhảy vào máy chạy bộ, chạy xong rồi về. Hỏi thăm vài chị thì được trả lời rằng họ chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ bụng. Chứ không dám đụng vào tạ vì sợ cơ bắp như nam giới thì toi. Mình xin khẳng định một lần nữa là đàn ông con trai muốn tập để có cơ bắp to còn khó huống chi là phụ nữ. Các chị cứ yên tâm tập gym.
Tùy từng mục đích mà các chị nên có phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trên tinh thần là sẽ có những bài tập tăng kích thước vòng 1, vòng 3, giúp eo thon, giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ cánh tay, giảm mỡ mông đùi. Tất cả những bài tập này sẽ được trình bày chi tiết ở phần tiếp theo của bài viết.
3. Lợi ích khi tập Gym nữ
– Tập Gym đúng cách sẽ nâng cao sức khỏe. Cơ thể khỏe mạnh thì đầu óc mới minh mẫn sáng suốt để làm việc được.
– Tập Gym để tạo vóc dáng chuẩn. Những người có chiều cao, cân nặng hợp lý chưa chắc đã có một vóc dáng gợi cảm. Ban phải tập Gym để 3 vòng trở nên rõ ràng hơn thì mới quyến rũ được. Ngoài ra, cái mà bạn đạt được khi tập Gym trước tiên là giữ gìn vóc dáng.
Tập Gym nữ cho bạn vóc dáng đẹp, thân hình quyến rũ
– Những người có thân hình không cân đối, béo phì hoặc gầy đến với Gym sẽ được cải thiện. Người béo thì giảm cân, người gầy thì tăng cân, đùi to thì tập cho gọn lại, vòng 1 nhỏ thì tập cho to ra. Điều quan trọng ở đây là tập đúng cách thì mới đạt được mục đích đề ra.
– Tập Gym còn giúp các bạn phòng tránh các bệnh về huyết áp, tim mạch. Tập Gym giúp máu huyết lưu thông tốt, da vẻ hồng hào và tự tin hơn trong giao tiếp. Còn nhiều lợi ích khác nữa mà mình không cần kể thêm để các bạn tự cảm nhận.
4. Chuẩn bị gì trước khi đến phòng tập Gym nữ
Các bạn nữ cần phải chuẩn bị kỹ càng trước khi đến phòng Gym. Những thứ cần phải chuẩn bị bao gồm:
– Quần áo, giày dép như thế nào thích hợp khi bạn tập Gym. Bạn cần chọn những bộ quần áo gọn để khi tập không bị vướn hoặc gây khó chịu. Ví dụ như quần đùi, áo thun 3 lỗ và giày thể thao. Áo nên chọn là áo thun hoặc chất liệu co giản. Bạn không nên bận quần Jean để tập, vì nó vừa dày vừa nặng nề. Một set đồ đúng để đi tập Gym ngay bên dưới hình.
Những trang phục thích hợp khi đến phòng Gym nữ
– Thức uống, thực phẩm sử dụng trước khi tập Gym
+ Nếu mục đích của bạn sử dụng thức uống chỉ để giải khát thì bạn nên chọn loại thức uống gì? Đây cũng là câu hỏi khá hốc búa đối với các bạn nữ mới bắt đầu tập Gym. Còn đối với kinh nghiệm của mình thì bạn nên sử dụng nước uống có đường như trà đá đường, thức uống có chất điện giải K+(kali), Na+…như nước dừa lạnh chẳng hạn. Cần bổ sung đường để giúp bạn duy trì đường huyết, vì khi tập luyện lượng đường huyết sẽ giảm nhanh chóng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cần bổ sung chất điện giải để tăng cường quá trình trao đổi vật chất và năng lượng diễn ra tốt hơn, cho bạn một cảm giác tràn đầy năng lượng. Từ đó mà kết quả buổi tập tốt hơn.
+ Nếu bạn được ai đó khuyên nên dùng thực phẩm bổ sung hay gì đó trước khi đi tập Gym thì bạn có dùng không? Theo mình thì đối với nữ không cần thiết phải dùng thực phẩm bổ sung trước khi tập Gym. Bạn chỉ cần ăn nhẹ trước khi đến phòng tập 15-30 phút là được. Ví dụ như các món ăn nhanh, dễ tiêu hóa như là 1 cái bánh bao, 1 chén cháo thịt. Đối với những bạn cần giảm cân thì chỉ cần quất 1 trái chuối giằn bụng là chiến được rồi.
5. Những điều cần lưu ý trước khi tập Gym nữ
– Xác định mục tiêu khi đi tập thể hình
Nếu các chị em muốn đi tập để thi đấu thì nên đến phòng tập để được chuyên gia tư vấn, ở đây mình chỉ nói đến vấn đề làm đẹp thôi nha. Để có thể hình đẹp thì các chị em cần biết vóc dáng của mình bị xấu ở chỗ nào. Nên đứng trước gương soi hoặc xác định số đo các vòng để xác định lại cơ thể chỗ nào gây ra sự mất cân đối. Ví dụ như vòng 2 quá khổ, ngực hơi nhỏ, mông lép, vai gầy, bắp tay nhiều mỡ…Từ đó tập trung cải thiện khu vực mất cân đối.
– Tìm hiểu các bài tập với nhóm cơ liên quan
Ví dụ: Bạn có vòng 3 to sệ, vòng 1 nhỏ, vòng 2 mỡ nhiều, tay chân thì cũng tương đối thon gọn. Bạn sẽ tìm hiểu bài tập fitness cho mông đùi, các bài tập muscle cho ngực, các bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả.
– Xác định và tuân thủ chế độ dinh dưỡng
Thể trạng của người phụ nữ không sử dụng nhiều năng lượng như nam giới. Đặc biệt nữ ít vận động nên dễ tích trữ mỡ bụng vì vậy trong chế độ dinh dưỡng nên hạn chế tối đa chất béo, ít ăn tinh bột, nên ăn nhiều rau củ. Nếu cơ thể hơi gầy thì nên dùng thêm sữa tươi hoặc sữa chua vừa dễ tiêu hóa và hấp thu.
– Duy trì chế độ tập luyện
Sau khi tìm hiểu đủ thông tin cơ bản, các chị em nên lên lịch tập cụ thể và chọn thời gian thích hợp trong ngày đến phòng tập. Hạn chế bỏ buổi tập vì như thế các chị em sẽ không còn hứng thú khi vào phòng Gym nữa. Các chị em có thể tham khảo thêm bài viết lịch tập thể hình cơ bản dành cho nữ để có thể áp dụng một cách linh hoạt.
