Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chúng ta giảm cân. Thế nhưng, liệu bạn đã biết đi bộ 1km tiêu hao nhiêu calo? Thực ra, muốn giảm cân hiệu quả nhờ vào phương đi bộ, bạn sẽ phải áp dụng một vài mẹo nhỏ chứ không chỉ bước đi trong vô thức đâu nhé.
1. Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?
Tính toán lượng calo tiêu hao khi đi bộ 1km cũng chỉ mang tính ước chừng chứ chưa hẳn đã chính xác. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dựa vào đó đi tính toán phần năng lượng đã được giải phóng sau một quá trình luyện tập.
Đi bộ 1km giúp tiêu hao khoảng 62.5 calo
Theo đó, để tiêu hao 100 calo, bạn cần phải bước khoảng 2000 bước chân. Con số này tương đương với chiều dài quãng đường 1.6km. Như vậy, suy ra đi bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng 62.5 calo.
Để giảm 1kg, cơ thể cần tiêu hao ít nhất 3500 calo. Điều này có nghĩa bạn phải đi bộ với quãng đường 56kg mới mong giảm được 1kg. Trung bình nếu mỗi ngày bạn duy trì đi bộ 5kg thì chỉ sau 2 tuần trọng lượng cơ thể bạn đã giảm xuống được 1kg.
2. Tốc độ đi bộ phù hợp cho từng đối tượng
Người muốn giảm cân chỉ nên đi bộ với tốc độ 111 – 130 bước chân/phút
Đi bộ vốn rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên với từng đối tượng, tốc độ đi bộ lại có chút khác biệt. Cụ thể:
- Người mắc bệnh lý tim mạch: Tốc độ 3 – 4km (71 – 90 bước chân/phút)
- Người có sức bình thường: Tốc độ 4 – 5km (91 – 110 bước chân/phút)
- Người có nhu cầu giảm cân: Tốc độ khoảng 111 – 130 bước chân/phút
3. Cách đi bộ giảm cân hiệu quả
Muốn đi bộ giảm cân hiệu quả, bạn sẽ cần phải áp dụng đúng kỹ thuật. Đồng thời lựa chọn thời điểm phù hợp.
3.1. Áp dụng đúng kỹ thuật
Trong khi bước đi, bạn cần di chuyển làm sao cho chân không chạm quá mạnh xuống đất. Bạn hãy điều chỉnh để phàn gót chân chạm xuống trước rồi mới đến phần ngón chân cái. Trong khi tiến người về phía trước, trong khi một chân bước về phía trước cần đảm bảo chân còn lại cần ở trong tư thế bước về phía trước.
3.2. Hãy bước đi một cách chậm rãi
Đi nhanh chưa phải đã tốt cho người giảm cân. Theo nghiên cứu của đại học Colorado (Hoa Kỳ), người béo phì đi bộ với tốc độ chậm rãi sẽ có xu hướng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Việc đi bộ với tốc độ vừa có phải còn giúp bạn giảm các vấn đề về chấn thương.
3.3. Đi bộ vào thời điểm thích hợp
Bạn không nên đi bộ vào buổi sáng sớm khi trong không khí vẫn còn nhiều sương. Bởi hơi ẩm từ các hạt sương dễ làm bạn bị viêm xoang hoặc các vấn đề về hô hấp.
Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ quá gần thời điểm của các bữa ăn chính trong ngày. Nhằm ngăn chặn những bệnh lý về dạ dày hay đường ruột có thể xảy ra.
3.4. Lựa chọn loại giày, trang phục phù hợp
Trong khi đi bộ, bạn không nên mặc quần áo quá chật hay quá rộng. Mà thay vào đó nên chọn trang phục vừa vặn, chất liệu vải thấm mồ hôi và co giãn tốt.
Cần lựa chọn trang phục phù hợp khi đi bộ
Bên cạnh đó, bạn cần chọn giày vừa chân, không quá cao hoặc quá thấp để thuận tiện cho việc di chuyển.
4. Đối tượng không nên đi bộ giảm cân
Không phải ai cũng đều có thể áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân được, đặc biệt là những đối tượng sau:
- Người gặp vấn đề về xương khớp
- Người mới hoặc đang trong quá trình điều trị phục hồi chấn thương
- Người mắc bệnh lý đặc biệt như tắc giãn mạch máu, suy thận, xơ gan, suy tim
- Phụ đang trong thời kỳ mang thai
Đến đây, câu hỏi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo rồi đúng không. Và đừng quên áp dụng cách đi bộ giảm mà bài viết vừa chia sẻ nhé!
