Yoga là bộ môn luyện tập dựa trên sự kết hợp giữa những động của cơ thể và việc điều tiết hơi thở. Trong vài năm trở lại đây, trào lưu tập yoga để giúp vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe đang hết sức thịnh hành. Vậy có nên tập yoga hàng ngày không?
1. Có nên luyện tập Yoga hàng ngày không?
Bộ môn Yoga đã được chứng minh về hiệu quả thiết thực mang lại cho cơ thể và tinh thần. Khi luyện tập yoga đúng cách, mỗi người sẽ học thêm được tính kiên nhẫn thông qua việc phối hợp giữa từng hơi thở và động tác.
Nên tập yoga hàng ngày để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể
Các nhà khoa học cũng phải thừa nhưng rằng người thường xuyên luyện tập yoga thường có một cơ thể thon gọn và cực kỳ dẻo dai. Bên cạnh đó, họ cũng ít có nguy cơ bị mắc các bệnh về xương khớp và nhiều căn bệnh mãn tính khác. Bởi bộ môn này sẽ giúp cơ thể sở hữu một hệ miễn nhiễm dịch vững chắc hơn. Từ đó đủ sức chống chọi lại nhiều loại vi khuẩn, vi rút luôn manh nha xâm nhập hòng gây bệnh cho cơ thể.
Tập yoga hàng ngày đương nhiên là tốt nếu bạn sắp được thời gian và áp dụng đúng bài tập. Thế nhưng, bạn cần nhớ mỗi điều rằng hiệu quả từ yoga không phụ thuộc vào việc chúng ta tập với tần suất nhiều hay ít. Mà quan trọng hơn nằm ở việc bạn luyện tập như thế nào.
Theo đó mọi động tác tập dù là nhỏ nhất cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài chú trọng đến cái động tác của cơ thể, người tập còn cần phải học cách điều tiết hơi thở. Bởi khi đã điều khiển được từng hơi thở có nghĩa bạn đang từng bước điều khiển được tâm trí của bản thân. Đây là một trong những điểm quan trọng để người tập không bị phân tâm trong lúc luyện tập.
Việc duy trì thói quen luyện tập yoga mỗi ngày là điều rất tốt. Bởi nếu chỉ hăng hái tập trong một thời gian sau đó bỏ bẵng, cơ thể của bạn sẽ bị co cứng, không còn mềm dẻo như lúc còn luyện tập đều đặn.
2. Bí quyết tập yoga thành công
Muốn tập yoga thành công không phải là khó. Trong đó trước hết, bạn cần xác định đúng mục đích luyện tập. Sau đó chuẩn bị trang phục, dụng cụ hỗ trợ và thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập cụ thể.
2.1. Hiểu rõ mục đích luyện tập của bản thân
Xác định đúng mục đích luyện tập luôn rất quan trọng khi bạn làm bất cứ việc gì. Đối với việc luyện tập yoga cũng vậy. Vì thế trước tiên, bạn cần xác định mục tiêu của việc tập yoga là gì. Chẳng hạn như luyện tập để giảm cân hay để giúp cho tinh thần thư thái, cơ thể dẻo dai.
Bạn cần xác định mục tiêu trước khi luyện tập yoga
Khi đã có mục tiêu cho mình, bạn có thể đặt ra từng giai đoạn để hoàn những gì đã đặt ra. Như vậy, cho dù đến khi bị chán nản, bạn cũng không vì thế mà bỏ cuộc giữa ngang chừng.
2.2. Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp
Khi luyện tập tại nhà, bạn cần đảm bảo thời gian luyện tập tối thiểu 15 phút/ngày. Trong 15 phút này sẽ tính cả thời gian khởi động và thời gian thư giãn sau tập. Nếu bạn luyện tập dài hơn 15 phút cơ thể rất dễ bị nhức mỏi nhưng tập dưới 10 phút lại không đem lại hiệu quả cao.
Tập yoga vào buổi sáng là tốt nhất dành cho mọi người
Ngoài ra thời điểm tốt nhất đừng bạn thực hành các bài tập yoga là vào sáng sớm. Bài tập asana hoặc chuỗi động tác đón bình minh đặc biệt thích hợp để áp dụng khi chúng ta vừa thức dậy. Nếu không sắp xếp được thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể luyện tập vào buổi tối. Thế nhưng sau khi áp dụng các động tác xong, bạn cần tập thở trong vòng từ 15 đến 30 phút.
2.3. Không nên ăn quá no trước khi tập
Sở dĩ nên tập yoga vào sáng sớm là bởi khi đó bạn chưa ăn gì, bụng hầu như trong rỗng. Đây chính là thời điểm vàng để phát huy tác dụng của bài tập. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, người tập yoga cần áp những bài yoga khi bụng còn đói. Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn gì trước khi tập khoảng 2 đến 3 tiếng nhé.
2.4. Tập khởi động đúng cách
Coi thường việc khởi động là sai lầm mà nhiều người tập yoga hay mắc phải. Điều này phần nào ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Những chuyên gia về yoga khuyên người tập cần khởi động trong khoảng 15 trước khi thực hiện những động tác chính.
Đó có thể là động tác đơn giản như xoay các khớp. Làm như vậy vừa giúp khớp xương hoạt động trơn tru và các mạch mà lưu thông tốt hơn.
2.5. Chuẩn bị trang phục và dụng cụ tập phù hợp
Trang phục cho người tập yoga không cần phải quá rộng rãi nhưng phải có tính có tính co giãn tốt. Tuyệt đối không nên chọn loại quần áo bó sát, không có tính co giãn.
Quần áo luyện tập yoga cần phải co giãn tốt và thấm mồ hôi
Bên cạnh trang phục, người tập yoga sẽ cần phải chuẩn bị thêm một tấm thảm tập. Tấm thảm này giúp cho quá trình ngồi tập của bạn thêm êm ái, bớt ê mỏi.
2.6. Lựa chọn bài tập phù hợp
Với người mới học yoga thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Sau khi cơ thể đã quen dần, bạn mới chuyển sang những động tác khó hơn. Đặc biệt với phụ nữ đang mang thai, việc luyện tập cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp. Bởi thể trạng của phụ nữ trong giai đoạn này không thể thực hiện các động tác khó như bình thường.
Có nên tập yoga hàng ngày hay khi còn tùy thuộc vào điều kiện của từng người. Tuy nhiên nếu có thời gian, bạn hãy cố gắng duy trì việc luyện tập mỗi ngày để các cơ thể thêm dẻo dai, không bị co cứng.
