Mỗi người có một thể trạng khác nhau nên chế độ ăn để tập Gym nữ cũng không ai giống ai cả. Cách xây dựng chế độ ăn dưới đây dựa trên thể trạng và mục đích của bạn khi đến phòng Gym. Chế độ ăn này bao gồm những bữa ăn trong ngày, ăn trước và sau khi tập Gym. Dưới đây là chế độ ăn cho người tập gym tăng, giảm cân hoặc giữ dáng.
Chế độ ăn cho người tập gym tăng, giảm cân hoặc giữ dáng cho nam và nữ
Chế độ ăn cho người tập gym
1. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân
Bạn muốn tăng cân thì bạn phải ăn nhiều lên, điều này là tất yếu rồi. Tuy nhiên, ăn nhiều cái gì và ăn như thế nào mới là quan trọng.
Chế độ ăn 5 bữa/ngày
Chế độ ăn này xây dựng trên nguyên tắc: bữa ăn chính phải đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, béo, tinh bột, vitamin, chất xơ…, bữa ăn phụ nhiều đạm, dễ tiêu hóa. Điều tiếp theo nữa là phải đỡ chi phí nhất.
1. Sáng 7-8h: trứng ốp la, bánh mì, sữa tươi, thịt rán… (chọn 2 loại ăn kèm với nhau cho ngon miệng, chú ý đừng ăn quá no chừa bụng cho bữa trưa)
2. Trưa 11-12: thịt, cá, trứng, rau, củ các loại luân phiên nấu thành nhiều món cho đỡ ngán
3. Chiều 15-17h: Ăn trước và sau khi tập Gym
+ Trước khi tập Gym: Ăn nhẹ 1 ít tinh bột dễ tiêu, chuối, bánh mì sữa, bánh mì thịt.
+ Sau khi tập Gym: Uống sữa, nước trà đường để bổ sung đường huyết, ăn tinh bột và các thực phẩm chứa protien.
4. Tối 18-19h: cũng như buổi trưa nhưng có thể nấu thành món khác
5. Khuya 22h: 1 cốc sữa, 1 ly ngũ cốc để tráng bụng trước khi đi ngủ
2. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Đối với người giảm cân thì ăn ít lại, giảm bữa ăn trong ngày, tránh thức ăn giàu tinh bột và chất béo. Bạn nên ăn cho hết đói chứ không được ăn no hay quá no, chỉ ăn 3-4 buổi 1 ngày. Chế độ ăn mà mình đề xuất với bạn như sau:
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
1. Sáng 7-8h: Bánh mì và sữa tách béo không đường
2. Trưa 11-12h: 1 chén cơm, đồ ăn nhiều rau, 1 ít thịt (tránh ăn đồ ăn có chất béo, dầu, mỡ)
3. Chiều 15-17h: Ăn trước và sau khi tập Gym
+ Trước khi tập Gym: Ăn trái cây có ít tinh bột: đu đủ, táo, chuối
+ Sau khi tập Gym: Uống trà đường duy trì đường huyết, chờ bữa ăn tối
4. Tối 18-19h: Ăn như bữa trưa, 1 chén cơm, 1 ít thịt, trứng, cá và nhiều rau củ quả
Đối với chế độ ăn này thì bạn phải kiên trì tuân theo chế độ ăn đã xây dựng. Nhiều bạn cứ thèm là ăn thì không thể nào đạt kết quả như mong muốn đâu nhé. Chú ý không được ăn khuya, vì nó là nguyên nhân dẫn đến béo phì.
3. Chế độ ăn dùy trì vóc dáng
Nếu như bạn đã có một thân hình cân đối, bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn khoa học là sẽ giữ gìn được vóc dáng. Vậy thế nào là ăn uống khoa học? Mình xin tóm tắt nom na như sau:
Chế độ ăn cho người tập gym để duy trì vóc dáng
– Ăn uống đúng giờ
– Ăn cơm 3 bữa sáng, trưa, tối
– Ăn nhẹ trước khi tập Gym. Sau khi tập Gym thì bỗ sung đường huyết và 1 chút dinh dưỡng.
– Không ăn khuya
– Thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh, bột, vitamin, chất xơ…
– Không ăn quá no, chỉ ăn vừa đủ
– Ăn ít thức ăn giàu chất béo và tinh bột
– Ăn nhiều rau củ quả
Nếu bạn đảm bảo chế độ ăn hàng ngày theo đúng những tiêu chí trên thì mình đảm bảo bạn sẽ giữ được một vóc dáng đẹp, quyến rũ.
Như vậy là mình vừa chia sẻ 3 chế độ ăn cho người tập gym rồi nha. Chắc chắn rằng bạn sẽ là một trong số 3 đối tượng cần phải áp dụng chế độ ăn trên đấy đúng không nào? Ngoài những chế độ ăn này, vẫn có nhiều thực đơn tăng cân, thực đơn giảm cân khác hiệu quả cần bạn khám phá nữa đấy. Đừng quên quay trở lại website Thehinhso.net thường xuyên để cập nhật thông tin mới nhất về GYM và SỨC KHỎE nhé!
