Cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả cho mọi lứa tuổi từ trẻ em 12, 13, 14 đến độ tuổi dậy thì 15, 16, 17, 18. Đây là thời kỳ vàng của quá trình phát triển chiều cao ở mỗi người. Do vậy, cần trang bị kiến thức về cách tăng chiều cao để giúp bạn hoặc con của bạn có được vóc dáng cao to khỏe mạnh.
Sở hữu chiều cao lý tưởng là điều mỗi người luôn mong muốn
1. Yếu tố nào ảnh hưởng tới phát triển chiều cao?
Dưới đây là một số yếu tố ảnh hướng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Dựa vào các yếu tố này, mà chúng ta có thể cải thiện được chiều cao.
– Yếu tố di truyền
– Yếu tố dinh dưỡng: Đóng 32% tới sự phát triển chiều cao của cơ thể người. Bởi chất đạm đóng vai trò trong cấu trúc cơ thể, canxi tham gia vào cấu trúc xương. Chất béo tăng cường hấp thụ tốt các vitamin giúp hệ xương phát triển. Vi chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, vitamin A giúp tăng sức đề kháng để cơ thể phát triển hơn.
– Yếu tố môi trường – xã hội: Đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Trẻ em sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi khi sống trong môi trường thiếu vệ sinh, không đủ nước sạch và chất lượng chăm sóc kém.
– Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày có tác dụng tới sự phát triển chiều cao, linh hoạt và dẻo dai hơn.
2. Top 10 cách tăng chiều cao tại nhà nhanh chóng
2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là những bạn đang ở trong độ tuổi đang phát triển thì chúng ta nên chia nhỏ khẩu phần ăn và chú trọng tới bữa ăn sáng.
Bạn nên ăn bữa sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa của cơ thể và tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, trong mỗi bữa ăn cũng cần cung cấp đủ canxi, protein từ nhóm thức ăn sau: hải sản, sữa, đậu nành, trứng, rau hoa quả, các loại hạt.
Bởi canxi sẽ giúp xương phát triển còn vitamin khoáng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống đúng thời gian biểu và duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh để tăng chiều cao hiệu quả hơn.
2.2. Đi dạo trước 10 sáng và sau 2h chiều
Theo các nhà khoa học thì tia UVB có tác dụng tạo vitamin D rất dồi dào. Tuy nhiên vitamin D này chỉ hữu ích với làn da cũng như sức khỏe của con người khi có chỉ số thấp. Chính vì thế, để hấp thụ vitamin D này tốt nhất thì mọi người chỉ nên đi dạo phố trước 10 giời sáng và sau 2 giờ chiều.
Đi dạo đều đặn mỗi ngày giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
2.3. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất là quan trọng tới sự phát triển chiều cao của con người. Đó cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà mọi người không nên bỏ qua. Trẻ con và thanh thiếu niên thì cần ngủ 9 đến 10 tiếng để các cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời, khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên nên sẽ giúp mọi người đạt được chiều cao tối ưu hơn.
Để có một giấc ngủ sâu thì bí quyết là bạn hãy tạo một không gian yên tĩnh và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bởi những tia sóng trong điện thoại sẽ ảnh hưởng tới trí não cũng như chiều cao của bạn.
2.4. Tăng hệ miễn dịch cho cơ thể
Hệ miễn dịch quyết định tới sự phát triển của chiều cao cũng như sức khỏe con người. Chính vì thế để có một sức khỏe tốt thì bắt buộc hệ miễn dịch phải đảm bảo hoàn thành được trách nhiệm bảo vệ cơ thể.
Bởi khi hệ miễn dịch giảm, sức khỏe suy yếu sẽ dẫn đến bệnh tật và khiến sự tăng trưởng cơ thể bị chậm đi. Do đó, để tăng sức đề kháng, mọi người bổ sung vitamin C thông qua việc ăn các loại trái cây, uống sinh tố ép…
2.5. Uống nhiều nước
Đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người rất quan tâm. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố. Chính vì thế để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả để tăng chiều cao thì việc bạn uống mỗi ngày từ 1,5 đến 2l nước là rất cần thiết.
2.6. Giữ cân nặng lý tưởng
Béo phì có thể tác động xấu tới sự phát triển chiều cao của mọi người. Do đó, để đạt được chiều cao tối ưu, mọi người hãy giữ cân nặng lý tưởng với một cơ thể thật khỏe mạnh. Thông qua việc kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Duy trì cân nặng lý tưởng để giảm ảnh hưởng tới chiều cao
2.7. Hạn chế các yếu tố làm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển chiều cao
Một chế độ dinh dưỡng sai lầm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển chiều cao. Do đó, bạn tuyệt đối không nên uống các thức uống có chất kích thích như rượu bia, cocktail, cà phê… Hoặc tránh xa hút thuốc, thức khuya và ăn nhiều đồ ăn vặt để có một cơ thể phát triển toàn diện hơn.
2.8. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày
Nhắc đến 10 cách tăng chiều cao hiệu quả, sẽ thật thiếu sót khi bạn bỏ qua cách luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Bởi các bài tập thể thao này sẽ giúp bạn dãn cơ, tăng chiều cao và cơ thể trở linh hoạt, dẻo dai hơn. Các bài tập như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, yoga… khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có được chiều cao tối ưu nhất.
Dưới đây sẽ hướng dẫn bạn bài tập Yoga tăng chiều cao cho cả nam và nữ:
– Chống hai tay xuống thảm rồi kiễng 2 mũi chân. Chân duỗi thẳng và nâng hông lên sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
– Siết cứng cơ bụng, hít vào và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
– Từ từ hạ hông xuống, mũi chân chạm thảm, thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30s.
– Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao và giữ nguyên tư thế trong 30s.
2.9. Lựa chọn trang phục đúng cách
Việc lựa chọn trang phục đúng cách sẽ giúp chị em khi xuất hiện sẽ cao hơn. Tuyệt đối không nên chọn những bộ quần áo rộng cùng nhiều phụ kiện vì sẽ khiến thân hình của chị em trông lùn hơn.
Đề xuất dành cho chị em là nên chọn một chiếc áo croptop để giúp đôi chân dài hơn. Hay chọn quần áo có màu sắc tương đồng, quần cạp cao luôn sơ vin và đi giày cao gót để giúp thân hình mình thêm thon gọn hơn.
2.10. Cải thiện tư thế đứng ngồi
Chú ý tới tư thế khi đứng, hay ngồi cũng là vấn đề cần chú ý
Nhiều người có khuynh hướng lưng bị vẹo do ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài. Vị trí lõm này sẽ khiến cột sống bị uốn cong và giảm chiều cao của bạn. Chính vì thế, mọi người hãy tập đi đứng, ngồi đúng cách để giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.
3. Một số thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
– Các loại hải sản: tôm biển, cua, ghẹ, cá, bạch tuộc, mực… là nguồn cung cấp canxi, phốt pho, magie dồi dào. Qua đó giúp mọi người phát triển chiều cao tối ưu và tăng sự chắc khỏe cho hệ xương.
– Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các loại rau xanh giúp tăng chiều cao phổ biến như rau dền, súp lơ, rau chân vịt, rau ngót…
– Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen… cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, nhất là canxi, magie, kẽm… Từ đó giúp mọi người có được chiều cao ưng ý và tăng sức đề kháng hiệu quả hơn.
– Trứng gà là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin và protein dồi dào cho cơ thể. Việc bổ sung trứng vào thực đơn sẽ giúp giảm tình trạng loãng xương và chậm lớn hiệu quả.
– Ăn hoa quả mỗi ngày không những giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà mọi người còn sở hữu làn da tươi sáng hơn.
4. Vài điều cần tránh để có chiều cao lý tưởng
Biết những điều cần tránh để cải thiện chiều cao hiệu quả hơn
– Lười vận động và không thường xuyên tập thể dục
– Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tàn
– Đứng hay ngồi sai tư thế dẫn đến bạn bị cong lưng, vẹo cột sống
– Thường xuyên ăn đồ ăn vặt như snack, bánh ngột sẽ khiến bạn phát triển chiều cao theo bề ngang.
– Thức khuya trong thời gian dài sẽ vô tình rút ngắn quá trình phát triển chiều cao của bạn. Chính vì thế để tăng chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 10h và nên ngủ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày.
– Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng và lười ăn, bỏ bữa sẽ làm giảm chiều cao. Do đó, bạn hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu hơn.
Như vậy là bạn đã biết được nhiều cách tăng chiều cao để áp dụng cho bản thân hoặc người thân trong gia đình rồi đấy. Hãy tận dụng những cách trên đây để có được chiều cao tối ưu nhất.
