Top 10 Cách Tăng Cân Nhanh cho người gầy An Toàn, Hiệu Quả

Hiện nay nhiều người tìm đến phương thức tăng cân an toàn, hiệu quả và áp dụng các cách thức tăng cân như sử dụng thực phẩm chức năng, thay đổi chế độ ăn uống, tăng cân bằng biện pháp tự nhiên tại nhà, … Bài viết ngày hôm nay Thể Hình Số sẽ chia sẻ về các cách tăng cân nhanh, hiệu quả cho người gầy hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng xem đó là những cách nào ngay dưới bài viết này nhé.

Nguyên nhân khiến bạn gầy và không tăng cân.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cân nặng của bạn đứng yên tại chỗ, không thể tăng lên mặc dù bạn đã thử rất nhiều biện pháp. Một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể tăng cân như:

• Do cơ địa: Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là do cơ địa của bạn không thể tăng cân hay tăng nhiều cân cùng một lúc. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng có một số người khi sinh ra có khả năng tiêu thụ calo rất tốt, chính vì vậy họ sẽ không bị thừa cân hay mập lên dù ăn rất nhiều.
• Do áp lực, căng thẳng: Công việc quá nhiều khiến bạn bị áp lực, căng thẳng và stress quá mức dẫn đến khó tăng cân, sức khỏe giảm sút. Cùng với đó ít vận động cũng khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn và không hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến thể trạng yếu, gầy.
• Do mất ngủ: Mất ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy đi rất nhanh. Mất ngủ làm cho cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến sụt cân nghiêm trọng.

  

• Do hệ tiêu hóa kém: Hệ tiêu hóa kém dẫn đến khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể kém hiệu quả. Nguyên nhân chính của việc này là do đường ruột của bạn không tốt, lợi khuẩn không nhiều dẫn đến gặp các bệnh về đường tiêu hóa làm cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn.
• Do biếng ăn: Một nguyên nhân nữa khiến bạn không tăng cân đó là biếng ăn. Biếng ăn khiến cơ thể suy nhược và không thể hấp thụ thức ăn nên cơ thể không có năng lượng và dẫn đến sụt cân.
• Do ăn uống thiếu chất: Rõ ràng là khi bạn ăn uống không đủ chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng dinh dưỡng dẫn đến suy dinh dưỡng, gầy và sụt cân rõ rệt.

Nguyên tắc tăng cân cho người gầy.

Tăng cân đối với người gầy không phải là một chuyện dễ dàng. Để tăng cân hiệu quả và an toàn chúng ta cần nắm các nguyên tắc sau:

• Nguyên tắc thanh lọc cơ thể: Cơ thể chúng ta cần được thanh lọc và thải độc thường xuyên. Đối với người gầy thanh lọc cơ thể là một việc rất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo tiền đề để hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày đi nuôi dưỡng và chăm sóc cơ thể.
• Nguyên tắc chăm sóc tốt hệ tiêu hóa: Người gầy cần chăm sóc hệ tiêu hóa kỹ hơn so với những người bình thường.Thường xuyên bổ sung lợi khuẩn để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thụ thức ăn thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh và tăng cân được.
• Nguyên tắc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đầy đủ chính là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất. Chúng ta nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo,vitamin, .. để giúp cơ thể có đầy đủ chất và tăng cân an toàn nhất có thể.

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh, hiệu quả.

Để cải thiện tình trạng gầy, thiếu cân chúng ta nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, những món ăn có nhiều protein và đạm giúp cơ thể nhanh chóng lên cân một cách tự nhiên, an toàn. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất và đã được nhiều người áp dụng và thành công.

1.Tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein.

Chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể đầy đặn và đủ cân nặng, khỏe mạnh là đạm hay còn gọi là protein. Nếu cơ thể được cung cấp đủ protein thì hàm lượng calo mà chúng ta dung nạp vào mới có thể chuyển hóa thành cơ và giúp cơ thể cân đối hơn. Vì vậy nếu như bạn đang thiếu cân hãy bổ sung protein thường xuyên trong mỗi bữa ăn hàng ngày từ các thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa, …

Tiêu chuẩn hàm lượng protein đạt chuẩn cần dung nạp vào cơ thể là 50 – 60g protein/ngày. Đây có thể xem là một biện pháp tăng cân cực kỳ hiệu quả và an toàn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa cải thiện cân nặng và thể trạng của chúng ta nhanh nhất.

2. Tăng cân bằng sữa bí đỏ.

Bí đỏ chứa nhiều chất tinh bột, sữa có nhiều protein và chất béo, khi kết hợp với nhau sữa bí đỏ chính là một trong những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và ngon miệng nhất.

Để thực hiện món sữa bí đỏ chúng ta cần 2 miếng bí đỏ, 1 lít sữa tươi không đường và nửa ống sữa đặc rồi thực hiện theo cách sau:

• Gọt vỏ bí đỏ, cắt thành từng miếng vuông vừa phải rồi cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy hấp đến khi bí bở và chín đều thì lấy bí ra.
• Để nguội bí đỏ đã hấp chín rồi tán nhuyễn bí đỏ, cho bí đỏ đã tán nhuyễn cùng với sữa tươi, sữa đặc đã chuẩn bị cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Sau đó bạn đổ sữa bí ra một cái nồi lớn nấu cho sữa bí sôi lăn tăn rồi nhấc nồi xuống, để nguội. Nếu muốn thơm ngon hơn bạn có thể cho thêm nước cốt dừa hoặc vani vào để có mùi thơm và dễ uống hơn.
• Cuối cùng bạn đổ sữa bí đỏ vào chai và bỏ trong tủ lạnh để uống dần. Sữa bí đỏ có thể bảo quản được trong vòng 2 – 3 ngày trong tủ lạnh đấy.

Mỗi ngày sau bữa ăn bạn uống 1 ly sữa bí đỏ sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cân đáng kể. Tốt nhất nên uống sữa vào bữa sáng và bữa tối nhé.

3. Cách tăng cân cho người gầy từ sữa đậu nành.

Sữa đậu nành là một món đồ uống được nhiều người yêu thích và được sử dụng phổ biến trong gia đình. Đậu nành có chứa nhiều vitamin, chất đạm rất tốt cho hệ tim mạch, cho da và tăng cân hiệu quả.

Để làm sữa đậu nành giúp tăng cân chúng ta cần đậu nành, nước, đường và thực hiện như sau:

• Chọn những hạt đậu nành to, đều, không bị sâu hỏng rồi cho ngâm nước từ 5 -7 tiếng cho đậu nở ra.
• Sau khi hạt đậu đã nở ra chúng ta rửa sạch đậu rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước đậu. Nên xay nhiều lần để hạt đậu nhuyễn ra và tiết nhiều sữa nhất có thể.
• Lấy phần sữa đậu vừa lọc được cho vào một cái nồi nấu đến khi sữa sôi thì ngoáy liên tục rồi tắt bếp, chờ sữa nguội.
• Sau khi nấu xong sữa bạn có thể cho thêm đường vào sữa hoặc đợi đến khi uống thì cho đường vào đều được. Bảo quản sữa trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần trong ngày.

Mỗi ngày bạn nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng sau bữa ăn để kích thích quá trình trao đổi chất và giúp cơ thế bổ sung thêm đạm, tăng cân. Tuy nhiên trước khi sử dụng sữa đậu nành bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc xác định xem mình có thuộc đối tượng không phù hợp để tiêu thụ sữa đậu nành hay không tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

4. Tăng cân bằng quả bơ.

Bơ là một loại quả chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong mỗi quả bơ có chứa đến 240 calo cùng với các vitamin, chất xơ, kali và rất nhiều chất béo không bão hòa. Chính vì vậy đối với những người gầy ăn bơ được xem là một cách tăng cân vừa an toàn vừa đẹp da và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Để dùng bơ giúp gia tăng cân nặng của mình chúng ta có thể sử dụng bơ làm các món ăn thay đổi thực đơn thường xuyên như:

• Sinh tố bơ với sữa tươi.
• Bánh mì kẹp bơ.
• Salad bơ.
• Ăn bơ như một loại hoa quả trái cây thường ngày.

5. Cách tăng cân cho người gầy bằng Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất quen thuộc và hầu như không thể thiếu trong nhà bếp của mỗi gia đình. Trong quả trứng có chứa rất nhiều vitamin A, B, K và protein giúp cho việc trao đổi chất thuận lợi và cải thiện cân nặng của bạn hiệu quả.

Để sử dụng trứng giúp tăng cân bạn chỉ cần bổ sung 1 quả trứng trong mỗi bữa ăn hàng ngày hoặc kết hợp trứng với những món ăn khác giúp thay đổi khẩu vị và thực hiện công cuộc cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

6.  Tăng cân bằng mật ong và sữa tươi.

Có thể bạn không biết, trong mỗi muỗng mật ong có chứa đến 64 calo, mật ong từ xưa đã được sử dụng như một loại thuốc bồi bổ sức khỏe và thể trạng cho con người. Trong sữa có chứa rất nhiều đạm và vitamin, khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa và cho cơ thể của bạn. Chính vì vậy kết hợp mật ong với sữa tươi chính là một cách tăng cân an toàn mà vô cùng hiệu quả.

Để dùng mật ong, sữa tươi tăng cân chúng ta thực hiện như sau:

• Lấy 2 muỗng mật ong, 200ml sữa tươi không đường.
• Khuấy đều mật ong vào sữa cho tan hoàn toàn rồi uống như những loại sữa bình thường khác.

Mỗi buổi sáng sau khi ăn bạn nên uống 1 ly sữa tươi mật ong để cải thiện cân nặng của mình. Bên cạnh đó nó còn giúp tái tạo cơ bắp, cân bằng men vi sinh trong đường ruột và làm đẹp da rất tốt nữa đấy.

7. Sử dụng bột yến mạch- Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bột yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin cần thiết phục vụ quá trình tăng cân của cơ thể. Chính vì vậy nó luôn được xếp vào nhóm các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

Để sử dụng bột yến mạch giúp tăng cân chúng ta có thể kết hợp bột yến mạch với sữa tươi, trứng, hoa quả, … dùng làm bữa ăn phụ hàng ngày vừa đơn giản, vừa có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

8. Tăng cân bằng cách ăn nhiều bữa.

Một biện pháp tăng cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là ăn ít nhất 3 bữa trong một ngày cùng với đó là 3 bữa phụ với những đồ ăn nhiều dinh dưỡng như trứng, hoa quả, thịt, bánh, sữa, …

Biện pháp này được lấy cơ sở trên việc những người thừa cân thường ăn liên tục nhiều bữa trong một ngày, chính vì vậy họ không thể giảm cân và số cân nặng ngày càng tăng. Vì thế để cải thiện cân nặng của mình ngoài bữa chính bạn nên ăn thêm các bữa phụ với những đồ ăn có nhiều năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng cao, tái tạo năng lượng ngay sau khi hoạt động giúp bạn không bị tiêu hao quá nhiều năng lượng và tăng cân hiệu quả.

9. Tăng cân bằng cách ngủ đủ giấc.

Một trong những nguyên nhân chính gây sụt cân đó là mất ngủ thường xuyên, ngủ không đủ giấc. Chính vì vậy để tăng cân hiệu quả chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc lại các cơ quan trong cơ thể từ đó hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn giúp tăng cân hiệu quả, an toàn.

10. Tăng cân bằng cách luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất thì chúng ta cũng cần rèn luyện thói quen thể dục, thể thao hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn nâng cao sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa nhờ đó quá trình hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bạn có thể luyện tập thể dục thể thao ngay tại nhà bằng các động tác đơn giản hoặc chạy bộ, chơi một bộ môn thể thao nào đó sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi. Điều đó sẽ giúp cơ thể tăng cân đều, hiệu quả mà không bị mập hay dư thừa mỡ ở những vùng không cần thiết.

Trên đây là tập hợp những nguyên tắc và 10 cách tăng cân hiệu quả, an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích, giúp các bạn có thêm những cách tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Chúc các bạn tăng cân thành công.