Bạn muốn cải thiện vóc dáng gầy gò của mình, bạn đã áp dụng chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn muốn một phương pháp tăng cân hiệu quả và đảm bảo an toàn vậy thì sữa tăng cân chính là phương pháp tốt nhất.
Trong bài viết hôm nay, mình sẽ giới thiệu đến các bạn những cách làm sữa tăng cân tại nhà. Cách làm này sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí, tăng cân an toàn tự nhiên.
Cách làm sữa tăng cân từ thiên nhiên tại nhà
Thay vì đi mua những sản phẩm sữa tăng cân, bạn có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà nếu như có thời gian. Sữa tăng cân tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe của bạn như sữa dừa, sữa mật ong, sữa bí đỏ, sữa gạo…Ngoài ra bạn có thể phối hợp thêm các loại trái cây để tạo ra hương vị và màu sắc hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số cách làm sữa tăng cân tại nhà mà chúng tôi đề xuất cho bạn.
1. Sữa dừa tăng cân
Nguyên liệu:
- Cái dừa (chọn loại dừa có cái dày và mềm)
- Nước dừa
Hình ảnh mang tính chất minh họa chứ không nên chọn dừa khô vì nó không ngon
Cách làm sữa dừa tăng cân:
– Đầu tiên bạn phải chọn loại dừa vừa ăn, hơi cứng cại một chút cũng được. Không nên chọn dừa non hoặc già quá.
– Chặt dừa lấy nước, tách cái ra khỏi vỏ. Cho nước dừa và cái dừa vào cối xay sinh tố để xay nhuyễn ra.
– Dùng rỗ lược hoặc khăn lọc để lược bỏ cặn bả trong hỗn hợp vừa xoay.
– Hỗn hợp sữa dừa thu được bạn cho vào một cái chai, ly hoặc ca để vào trong ngăn mát tủ lạnh để bảo quản. Nếu không có tủ lạnh thì bạn nên uống ngay chứ không để sữa dừa lâu ở điều kiện thường được.
2. Sữa bí đỏ tăng cân
Nguyên liệu:
- 500g bí ngô
- 1 lít sữa tươi không đường
- 1/2 ống sữa đặc có đường
- 1 ít nước cốt dừa
Ly sữa bí đỏ thơm ngon giúp tăng cân
Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:
– Chọn loại bí đỏ dẻo, gọt vỏ, bỏ ruột và cắt thành những miếng nhỏ. Cắt những miếng bí càng nhỏ thì nấu chính càng nhanh, xoay nhuyễn càng dễ dàng hơn. Bạn nên cắt thành những khoang vuông 2 cm là hợp lý.
– Cho bí vào nồi để hấp cách thủy. Muốn bí nhanh chín thì bạn có thể luộc bí với lượng nước ít để giữ lại các chất dinh dưỡng.
– Sau khi bí đỏ chín mềm, bạn cho bí vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Nếu bạn luộc bí đỏ thì đổ cả nước luộc bí vào cối xoay. Nếu hấp bí thì bạn cần cho thêm 1 ít sữa tươi không đường đã chuẩn bị từ trước.
– Thêm vào cối xay số sữa tươi không đường còn lại, nước cốt dừa và sữa đặc có đường. Trộn hỗn hợp trên cho đều bằng máy xay sinh tố.
– Đun sôi hỗn hợp trên trong vòng 5 phút để loại bỏ các loại vi khuẩn trước khi bảo quản. Nếu bạn sử dụng ngay thì có thể không cần đun sôi.
– Chờ sữa bí đỏ nguội lại rồi cho vào bình, chai, ca để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
3. Sữa tươi mật ong tăng cân
Nguyên liệu:
- 2 muỗng mật ong
- 200 ml sữa tươi có đường
Sữa mật ong tăng cân hiệu quả
Cách uống sữa tươi mật ong:
Sữa tươi bản thân của nó đã có tác dụng tăng cân khi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu có thêm một ít mật ong thì bạn sẽ dễ uống hơn. Đông thời, mật ong cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn.
– Chuẩn bị một ly sữa tươi cho thêm 2 muỗng cafe mật ong khuấy đều lên trước khi uống.
– Mỗi buổi sáng bạn nên uống 1 ly sữa tươi mật ong. Nó không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn chăm sóc da mặt tốt hơn nữa đấy.
4. Sữa gạo tăng cân
Nguyên liệu
- 40g gạo nếp
- 40g gạo lứt
- 400 ml sữa tươi
- 150g đường
- 20 ml nước vani
Cách làm sữa gạo tăng cân:
– Rang hỗn hợp gạo lứt và gạo nếp cho đến khi hạt gạo nơ bung ra.
– Dùng cối đá xay nhuyễn gạo rang thành bột. Nếu không có cối đá thì bạn dùng cối xay bột cũng được.
– Đun sôi 2,5 lít nước sạch. Sau đó cho bột gạo rang, sữa tươi, đường mà bạn đã chuẩn bị trước vào nấu chung trong vòng 10 phút. Liên tục khuấy đều hỗn hợp để bột gạo không bị dính đít nồi.
– Lược hỗn hợp vừa nấu bằng vải mùng cho vào tô. Sau đó cho vani vào khuấy đều để tạo mùi hương chuối chín.
– Cuối cùng thì cho tô sữa gạo vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản.
Mỗi ngày bạn có thể uống 2 ly sữa gạo vào buổi sáng và trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả tăng cân.
Muốn cho sữa gạo có màu sắc và hương vị đậm đà hơn thì bạn nên rang gạo cho thiệt vàng hoặc tạo caramen từ đường để cho vào hỗn hợp trước khi đun sôi.
5. Sữa đậu nành tăng cân
Nguyên liệu
- 500g đậu nành
- 300g đường cát
Cách làm sữa đậu nành tăng cân:
– Ngâm đậu vào buổi tối và để qua đêm. Sau đó, loại bỏ những hạt nổi trên bề mặt và những hạt bị hư hỏng khác.
– Chia lượng hạt đậu đã ngâm thành 2 – 3 phần để xay nhuyễn từng đợt. Cho thêm một ít nước sạch vào để tăng độ mịn của bột đậu nành.
– Lược bỏ cặn bả bằng rỗ lược hoặc vải mùng.
– Cho nước đậu nành vừa thu được vào nồi để nấu chính. Trong khi nấu, bạn nên để lửa nhỏ và khuấy đều hỗn hợp liên tục.
– Sau khi nấu chín sữa đậu nành, bạn cho đường vào và khuấy đều trước khi tắt bếp.
Sữa đậu nành nên được uống nóng thì tốt hơn cho sức khỏe. Thời gian bảo quản sữa đậu nành cũng không quá lâu nên bạn nấu 1 lần dùng trong 2 ngày thôi.
Một số trường hợp không nên uống sữa đậu nành quá nhiều như người bị tiểu đêm, bệnh gout, đàn ông…
Sữa tăng cân là thức uống tươi mát, an toàn cho sức khỏe và là phương pháp hiệu quả giúp bạn có một vóc dáng đầy đặn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn hãy kết hợp việc tập thể thao dành cho người gầy và uống sữa tăng cân mỗi ngày nhé!
