Bodypump là gì? Đối với những ai thường xuyên chơi thể thao thì sẽ biết đến bộ môn này. Còn lại, có lẽ đây là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết ngay sau đây chúng tôi sẽ giải thích cho bạn hiểu rõ hơn về bodypump và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.
1. Bodypump là gì?
Bodypump là một bài tập thể thao giúp giảm cân nhanh kết hợp giữa các bài tập tạ và nhảy aerobic cùng với điệu nhạc sôi động. Nếu thường xuyên tập bodypump bạn sẽ có một thân hình cô cùng cân đối và săn chắc, bởi vì trung bình mỗi buổi tập cơ thể sẽ đốt cháy được 250 – 600 calo.
Bodypump là dạng bài tập kết hợp giữa các bài tập tạ và nhảy aerobic cùng với điệu nhạc sôi động
Body pump có nguồn gốc từ New Zealand và sau đó lan rộng ra nhiều các quốc gia khác nhau cho đến hiện tại bài tập này được áp dụng phổ biến ở tất cả các phòng tập trên thế giới.
Để tập được môn thể dục này bài bạn cần phải chuẩn bị các dụng cụ như: Thanh tạ đòn, bục nhảy aerobic, cặp tạ nhỏ, lưu ý tạ được sử dụng ở đây là loại làm từ chất liệu nhựa và có trọng lượng nhẹ hơn với các tạ thông thường. Ngoài ra để luyện tập hiệu quả chúng ta cần tập theo thành từng nhóm và phải có có huấn luyện viên để hướng dẫn chi tiết đúng các bước tập.
2. Những lợi ích khi tập bodypump
Để biết rằng môn thể thao này có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không? Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích mà bodypump mang lại ngay sau đây:
Tập bodypump rút ngắn thời gian đốt cháy mỡ thừa
- Rút ngắn thời gian đốt cháy mỡ thừa
- Kích thích khả năng tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể
- Giúp các nhóm cơ được săn chắc
- Đào thải được độc tố trong cơ thể
- Giảm được tình trạng đau cơ và đau lưng
- Tốt cho hệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường
- Giảm thiểu nguy cơ loãng xương
- Cải thiện giấc ngủ, giảm stress, giúp tinh thần phấn chấn
3. Tập bodypump như thế nào là đúng cách?
Đối với tất cả các môn thể thao nếu bạn không tập luyện đúng cách thì sẽ không mang lại hiệu quả cao, với bộ môn bodypump cũng như vậy.
Lựa chọn loại tạ có khối lượng phù hợp để gia tăng hiệu quả luyện tập
Bước 1: Khởi động
Trước khi bước vào tập luyện bất cứ bộ môn nào thì bạn cũng đều phải thực hiện bước khởi động đầu tiên, để làm nóng cơ thể, không lo ngại khi gặp tình trạng chấn thương khi tập với cường độ nhanh. Và hỗ trợ mang lại hiệu quả tốt nhất khi tập bodypump.
Bước 2: Tập chân, lưng và ngực
Ở bước thực hiện này, khi nghe thấy nhạc bắt đầu bạn cần thực hiện bài tập ép ngực đồng thời đứng lên ngồi xuống liên tục. Với mục đích dồn lực vào cơ lưng, chân, ngực, mông. Bài tập này cần thực hiện xong khi qua ba bài hát đầu tiên và cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên.
Bước 3: Tập cơ tam đầu, vai và bắp tay
Khi đã tập trung vào các cơ lớn chúng ta tiếp tục tập đến các cơ nhỏ hơn. Kết hợp sử dụng những cặp tạ nhỏ có trọng lượng vừa phải. Chú ý, thực hiện tập động tác nhanh theo điệu nhạc và theo đúng hướng dẫn của người huấn luyện.
Bước 4: Thư giãn cơ
Khi đã hoàn thành xong các bài tập trên, bạn có thể thả lỏng người về trạng thái bình thường. Bổ sung thêm nước để bù lại lượng nước đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra khi tập bộ môn bodypump, âm nhạc chiếm vai trò vô cùng quan trọng. Sẽ có từng bài hát tăng dần theo từng cấp độ để phù hợp với bài tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì chỉ nên tập ở các bài hát có giai điệu chậm đầu tiên, khi đã thành thạo thì có thể chuyển sang bài hát tiếp theo. Đối với bộ môn này bạn chỉ cần tập 2 đến 3 lần một tuần, để cơ thể được nghỉ ngơi và phát triển.
4. Một số lưu ý khi tập bodypump
Đối với những ai đã quá quen thuộc với bộ môn này thì có lẽ đều biết đến những nguyên tắc khi tập bodypump. Còn nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy ghi nhớ một vài lưu ý như sau:
Nên luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên
- Hãy cố gắng điều chỉnh tư thế theo đúng hướng dẫn, nếu sai tư thế thì bài tập sẽ không mang lại hiệu quả
- Lựa chọn huấn luyện viên có kỹ thuật chuyên nghiệp
- Thực hiện lần lượt đúng các bước, tránh trường hợp bỏ bài này tập bài kia
- Lắng nghe giai điệu nhạc khi tập luyện
- Có chế độ ăn uống hợp lý theo chỉ dẫn
- Thực hiện thư giãn sau mỗi buổi tập và chỉ lên tập 2 đến 3 lần một tuần
- Sử dụng giày có đế êm và nhẹ cùng những bộ quần áo co dãn dễ chịu
Hy vọng sau bài viết này bạn đã hiểu rõ về bodypump là gì? Những lợi ích bộ môn này mang lại cùng với cách tập luyện hiệu quả nhất. Hãy dành thời gian cho cơ thể mình nhiều hơn, để có được một sức khỏe tốt từ bên trong đẹp bên ngoài. Chúc bạn tập luyện thành công!
