Yoga được xem như một hệ thống các phương pháp tập luyện mà trong đó có sự kết hợp giữa cả tinh thần và toàn bộ cơ thể. Trọng tâm của yoga chính là việc điều tiết hơi thở đồng thời giữ cho cơ thể đứng yên ở một tư thế nào đó. Tác dụng của những phương pháp này là giúp cho người tập thêm phần dẻo dai, trí lực tập trung hơn. Và quan trọng hơn là thông qua quá trình tập luyện bạn sẽ có được sự giác ngộ, nhận ra bản chất của chính con người mình. Để rồi từ đó biết hoàn thiện và khắc phục những điểm chưa tốt của bản thân mình. TOP 10 những bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập mà Thể Hình Số giới thiệu dưới đây, chắc hẳn sẽ giúp bạn có thể tự tin tập yoga tại nhà.
1. Bài tập yoga cơ bản với tư thế tam giác
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là một trong những bài tập có tư thế kinh điển mà người tập Yoga nào cũng nên biết. Tư thế tam giác trong bài tập có tác dụng tăng sự dẻo dai cho toàn cơ thể. Đồng thời, còn mang đến hiệu quả làm giảm sự tích tụ của mỡ thừa ở vùng bụng.
Bài tập Yoga cơ bản tư thế tam giác có tác dụng làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể
Các bước luyện tập:
Bước 1: Đầu tiên bên bạn cần dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Tiếp theo là cúi người xuống bên phía chân phải.
Bước 2: Chân đứng với tư thế mở rộng tầm 1m, các ngón chân chân bên phải cần tạo thành một góc vuông, còn chân bên trái là 45 độ.
Bước 3: Cho tay phải chạm xuống sàn hoặc cũng có thể chạm lên trên chân phải. Đồng thời, bạn cần mở rộng các ngón tay trái và hướng lên trên.
Bước 4: Bạn cần hướng mắt lên phía trên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 lần thở.
Bước 5: Sau 15 lần thở hãy đổi bên chân và thực hiện các động tác tương tự như bên chân phải.
2. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế leo núi
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga với tư thế leo núi có tác dụng tạo ra một khoảng không gian mở bên trong cơ thể. Như vậy, hệ thống các cơ quan nội tạng của người tập sẽ có sự hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cho người tập có tư đứng thẳng hơn, không bị cong gù. Và còn có tác động tích cực đến vùng vai, vùng chân.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế leo núi giúp cho dáng đứng của người tập được thẳng hơn
Các bước luyện tập:
Bước 1: Đứng sao cho thật thẳng người.
Bước 2: Bạn cần đứng sao cho 2 chân khép lại với nhau, 2 bên vai hãy để thả lỏng. Đứng thế nào sao cho trọng lượng của cơ thể phân tán đều xuống 2 bên chân.
Bước 3: Đặt 2 tay sang 2 bên.
Bước 4: Bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng 2 tay lên song song với phần đầu. Hai lòng bàn tay cần quay mặt vào nhau. Lúc này cơ thể bạn bạn sẽ giống như một đường thẳng từ gót chân lên đỉnh đầu ngón tay.
3. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế người chiến binh
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga với tư thế chiến binh có tác dụng làm giảm đau nhức phần lưng. Ngoài ra, nó còn giúp kích hoạt động của vùng phổi tạo cho người tập một hơi thở đầy thoải mái. Hai bên cánh tay cũng có sự săn chắc hơn.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế chiến binh có tác dụng làm giảm đau nhức vùng lưng
Các bước luyện tập:
Bước 1: Đứng thẳng rồi bước chân phải ra đằng trước sao cách bên chân trái chừng 1.5m.
Bước 2: Tiến hành xoay bàn chân bên phải ra bên ngoài để tạo thành một góc vuông.
Bước 3: Dang thẳng 2 tay để chúng song song với 2 bên chân, quay 2 lòng bàn tay xuống dưới.
Bước 4: Hãy khụy đầu gối bên phải xuống để tạo thành một góc vuông. Lúc này mắt bạn cần hướng nhìn về phía tay phải.
4. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế đứa trẻ
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Với bài tập này, người tập sẽ giải tỏa đi được phần nào stress. Không những vậy vùng lưng, vai và ngực cũng có sự thư giãn hơn. Bài tập Yoga với tư thế đứa trẻ thích hợp để luyện tập khi bạn đang gặp một số vấn đề như đau đầu, chóng mặt. Nó có khả năng làm cho cơ thể vơi đi sự mệt mỏi.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế đứa trẻ rất tốt để giải tỏa căng thẳng
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông đạt lên 2 bên gót chân.
Bước 2: Tiến hành cúi hoàn toàn thân trên về phía trước, trán cúi xuống mặt sàn để tạo thành tư thế giống như đứa trẻ.
Bước 3: Từ từ hạ ngực sát xuống 2 bên đầu gối rồi đưa 2 tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế vừa rồi và hít thở thật đều trong vòng 10 phút rồi nghỉ.
5. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế hình cây cầu
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Nếu đang gặp các vấn đề liên quan đến tuyến giáp thì đây chính là bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh. Mặt khác, nó còn như phương pháp hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau lưng, mỏi cổ và cải thiện các chức năng hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, nếu thực hiện đều đặn vùng đùi của bạn cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế hình cây cầu
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn có trải thảm.
Bước 2: Từ từ co 2 bên chân lại đồng nâng vùng hông lên sao cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng 2 tay và úp 2 bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng vài giây rồi lại lặp lại liên tiếp từ 10 đến 15 lần.
6. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cây thăng bằng
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân giúp cho tinh thần thoải, tránh xa những ồn ào từ cuộc sống bận rộn. Mặt khác, bài tập này còn gia tăng sức bền cho hệ cột sống cùng với đó sự cải thiện về khả năng tập trung tinh thần.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cây thăng bằng tạo cho đôi chân có được dẻo dai, săn chắc
Các bước luyện tập:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân.
Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía trước rồi chắp lại với nhau giống như bạn đang cầu nguyện. Giữ nguyên 2 bàn tay như rồi nâng lên qua đầu.
Bước 3: Co bên chân phải lên sao lòng bàn chân chạm vào bên phía đùi của chân trái.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 8 đến 10 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
7. Bài yoga cơ bản với tư thế cúi đầu linh hoạt
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga với tư thế cúi đầu linh hoạt giúp cho người tập tăng cường khả năng tuần hoàn máu não. Gia tăng sự phối hợp linh hoạt giữa cổ, đầu, các khớp ngón tay và ngón chân. Đồng thời, các phần cơ thể phía trên thêm chắc khỏe, làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng và các bắp tay hay bắt chân. Không những vậy người tập còn gia tăng khả năng ghi nhớ và sức sáng tạo.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cúi đầu linh hoạt có tác dụng cải thiện các chức năng tuần hoàn máu não
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn rồi để lỏng 2 bên chân, úp 2 bàn tay xuống và cong khuỷu tay lên.
Bước 2: Từ từ nâng cao đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân thẳng ra, 2 tay đưa ra phía trước đầu.
Bước 3: Từ từ hạ vai và ngực xuống, giữ cho 2 chân chạm sàn. Hãy cố gắng đẩy người xuống phía sau. Đồng thời, giữ cho 2 tay và 2 chân thật thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế như trên trong vòng 5 đến 6 nhịp thở.
8. Bài tập cơ bản Yoga với tư thế đưa chân lên tường
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là một trong những bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến nhiều hiệu quả tích cực. Người tập sẽ không còn cảm thấy những mỏi ở vùng lưng dưới. Toàn cơ thể cũng được thư giãn hơn sau khi luyện tập.
Bài tập Yoga cơ bản với đưa chân lên tường giúp vùng lưng dưới bớt nhức mỏi
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm ngửa và áp sát hông vào một bức tường, hãy trải thêm đệm mỏng để bớt mỏi lưng.
Bước 2: Bắt đầu nâng hông lên cao dần.
Bước 3: Duỗi thẳng và áp sát 2 chân lên mặt tường sao cho phần hông vuông góc với mặt tường.
Bước 4: Đặt 2 tay xuống mặt sàn, 2 bàn tay ngửa hẳn lên phía trên. Bạn hãy nhắm mắt và hít thở cho đều.
9. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế xoay người tại chỗ
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập có tác dụng làm gia tăng sự dẻo dai của vùng hông, cải thiện sự hoạt động của hệ cơ liên sườn. Đồng thời, làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng vào giúp cho người tập tăng tâm sự chú ý.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế xoay người tại chỗ giúp cải thiện hoạt của hệ cơ liên sườn
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn nhà rồi duỗi thẳng 2 chân.
Bước 2: Hãy vắt chéo chân bên phải sang đùi của chân trái. Dùng tay trái giữ đầu gối bên phải hướng lên trên.
Bước 3: Đưa tay phải da mặt tràn sau lưng cùng lúc đó hãy đặt cùi chỏ lên bên trái của gối phải.
Bước 4: Bắt đầu vặn người sang phía bên phải nhưng chỉ được di chuyển cơ bụng. Còn tay, chân vẫn giữ nguyên tư thế như bước 3.
Bước 5: Để nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút rồi đổi vai.
10. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế rắn hổ mang
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể. Do đó, người tập sẽ có được một thân hình vô cùng thon gọn, nhất là vùng eo.
Bài tập Yoga cơ bản với tư thế rắn hổ mang làm cho vùng eo thêm thon gọn
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm sấp thẳng người xuống sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống ngang với vai, 2 mu bàn chân để thẳng và úp xuống mặt sàn.
Bước 2: Bắt đầu đẩy phần hông xuống phía dưới và căng vùng xương chậu ra một chút.
Bước 3: Hãy ấn nhẹ 2 bên vai xuống.
Bước 4: Ấn các ngón tay xuống mặt sàn để nâng phần thân trước lên.
Bước 5: Cứ thả lỏng như vậy và lặp đi lặp lại các động tác trên.
Với TOP 10 những bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập, chắc chắn sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Vậy hãy nhớ áp dụng những bài tập này thường xuyên nhé!
