Chiều cao của mỗi con người được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó 60 đến 80% là do yếu tố di truyền, 20 đến 40% còn lại là do các những nhân tố bên ngoài như chế độ ăn uống, chế độ luyện tập. Nếu sinh ra với một chiều cao khiêm tốn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều đó bằng một số bài tập tăng chiều cao dưới đây.
TOP 10 bài tập tăng chiều cao cho hiệu quả
1. Bài tập tăng chiều cao- bài tập xà đơn
Trọng lực chèn ép là một trong những nhân tố khiến bạn chậm phát triển chiều cao. Bài tập xà đơn có tác dụng kéo giãn các đốt cột sống, làm giảm chèn ép. Nếu kiên trì luyện tập bạn có thể cao thêm từ 2 đến 4cm.
Thực hiện thường xuyên bài tập xà đơn có thể giúp bạn kéo thêm 2 đến 4cm
Thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng đối diện với thanh xà phía trên đầu. Sau đó giơ 2 tay bám vào thanh xà rồi đu người lên. Hãy giữ cánh tay không quá gần cũng không quá xa và treo cơ thể trên không càng lâu càng tốt. Giữ nguyên cơ thể như trên trong vòng 20 đến 30 giây rồi lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
Lưu ý trong hít xà đơn, bạn hãy cố giữ sao cho tay, hông và vai thật thoải mái để trọng lực kéo giãn cơ thể một cách tự nhiên nhất. Để chiều cao tăng nhanh hơn, bạn có thể kẹp thêm một quả tạ ở dưới chân. Cách tập này vừa giúp tăng chiều cao nhanh lại vừa giúp cơ thể thêm dẻo dai.
2. Tăng chiều cao bằng bài tập cuộn người Pilates Roll Over
Bài tập cuộn người Pilates Roll Over có tác dụng kéo giãn cột sống, thúc đẩy cơ thể tăng chiều cao nhanh hơn. Không những vậy, bạn tập này còn giúp giảm cân khá hiệu quả.
Bài tập cuộn người Pilates Roll Over
Thực hiện:
Bạn hãy nằm thẳng và ngửa người lên mặt sàn, 2 tay xuôi theo chiều cơ thể. Tiếp theo giữ 2 chân khép lại với nhau rồi từ từ đưa cao lên sàn nhà. Sau đó lại uốn ngược 2 chân xuống sao cho chúng chạm sàn. Trong khi tập, bạn hãy cố gắng kéo căng cơ thể để đốt sống được kéo dãn, kích thích cho cơ thể tăng chiều cao.
4. Tăng chiều cao bằng bài tập trụ người trên vai
Trụ người trên vai là một trong những kỹ thuật tương đối khó trong bộ môn yoga. Nhưng nếu thực hiện thành công, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng xương khớp, kích thích tăng trưởng vòng 1. Quan trọng hơn nếu áp dụng thường xuyên, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Bài tập trụ người trên vai
Thực hiện:
Đầu tiên hãy nằm ngửa lên mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể. Sau đó, bạn từ từ đưa 2 chân hướng lên trần nhà, hướng cho đến khi 2 chân tạo được một góc vuông với trần nhà. Đồng thời, 2 tay cần giữ phía sau lưng để tạo điểm tựa cho 2 chân luôn hướng thẳng.
4. Tăng chiều cao bằng bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang có tác dụng hỗ trợ kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao. Song song với đó, nó còn khiến cơ thể người tập trở lên dẻo dai và săn chắc hơn.
Bằng bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Thực hiện:
Bạn hãy nằm úp xuống mặt sàn, 2 lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và song song với 2 vai. Tiếp theo, bạn từ từ nâng phần thân trước lên phía trên. Hãy dùng 2 lòng bàn tay làm điểm tựa và hướng người lên trên. Chú ý phần đầu và phần ngực hướng lên càng cao càng tốt. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây, thực hiện liên tục bài tập từ 3 đến 5 lần.
5. Bài tập tăng chiều cao- nhảy cao
Bạn nên thực hiện bài tập nhảy cao vào buổi sáng và buổi tối hàng ngày. Thực hiện thường xuyên bài tập này có thể giúp các khớp xương linh hoạt hơn, kéo giãn cột sống và tăng chiều cao khá nhanh.
Bài tập bật nhảy
Thực hiện:
Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người và đặt 2 chân bằng vai. Tiếp đến hãy từ từ hạ phần hông xuống, 2 chân cần giữ nguyên vị trí. Sau đó nhấn mạnh gót chân để lấy đà và bật nhảy lên cao nhất có thể. Khi 2 bàn chân chạm đất, bạn hãy thực hiện lại các động tác ban đầu và tiếp tục bật nhảy khoảng 15 đến 20 lần nữa.
6. Tăng chiều cao bằng bài tập chống đẩy trên ghế
Bài tập tăng chiều cao này rất phù hợp với các bạn nam. Nó không như những giúp người tập tăng chiều cao mà còn kích thích sự phát triển của hệ cơ, cải thiện chức năng tuần hoàn máu.
Bài tập chống đẩy trên ghế
Thực hiện:
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa phải và kê sát vào chân tường. Bạn cần khép 2 chân lại và đạt 2 mũi bàn chân lên ghế đồng thời hạ thấp người xuống, chống 2 bàn tay xuống mặt sàn. Bạn thực hiện chống đẩy và giữ nguyên 2 mũi bàn chân trên ghế. Chống đẩy tầm 20 cái rồi nghỉ một vài giây sau đó tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy khoảng 4 lần nữa.
Song song với việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng bởi nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên hơn.
