Sở hữu một vòng 2 thon gọn giúp chị em tự tin để diện mọi kiểu trang phục. Thế nhưng tình trạng thừa cân, mỡ thừa tích tụ làm cho vòng 2 bị chạy xệ, kém thu hút. Lúc này, một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập cơ bụng chính là cách để bạn lấy lấy vóc dáng. Và đặc biệt là giúp vòng eo trở nên thon thả hơn. Vậy hãy cùng tham khảo top 5 bài tập eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày mà Thể Hình Số sẽ giới thiệu sau đây.
1. Bài tập eo thon bụng phẳng – thở bụng
Đây là một trong những bài tập cơ bụng đơn giản nhưng lại giúp người tập lấy lại vòng eo tho gọn nhanh chóng. Tuy nhiên trước khi hướng dẫn bài tập bài mình xin lưu ý rằng với những bạn đang các bệnh liên quan đến vùng bụng, bệnh tim mạch, hen suyễn, thoát vị cột sống thì không nên thực hiện bài tập này. Bởi các động tác từ bài tập có thể làm gia tăng áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng.
Bài tập thở bụng
Các bước luyện tập
Bước 1: Nằm thẳng, ngửa người lên mặt sàn có trải thảm.
Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra. Bạn hãy cố gắng thở phần khí trong phổi ra hết sức có thể. Đồng thời, hóp cơ bụng vào xương cột sống.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế như bước 2 trong vòng 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự sự từ 3 đến 5 lần nữa rồi nghỉ.
Lưu ý, bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất khi bạn luyện tập lúc bụng đói. Trong thời gian đầu, nếu chưa quen bạn hãy tập với cường độ vừa phải. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian tập lên.
2. Bài tập eo thon bụng phẳng – vặn mình
Khi thực hiện bài vặn mình, vùng eo chính là nơi phải vận động nhiều nhất. Vì vậy mà phần mỡ thừa ở vùng bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Bài tập vặn mình – boxing
Các bước luyện tập
Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn trải thảm rồi cong 2 đầu gối lên một chút.
Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía sau đầu.
Bước 3: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bước 4:Thực hiện liên tục các động tác như trên trong vòng 3 lần, mỗi lần cần nâng và hạ thân khoảng 15 lần.
Trường hợp bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như viêm dạ dày, đau xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này. Ngoài ra, người bị mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cũng cần cẩn thận trong quá trình luyện tập,
3. Bài tập eo thon bụng phẳng – uốn trước, uốn sau
Bài tập uốn trước, uốn sau không những có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cải thiện chứng đau thắt lưng. Bên cạnh đó, khi tập luyện thường xuyên bạn cũng sẽ ít bị đau đầu thần kinh hơn.
Bài tập uốn trước, uốn sau
Các bước luyện tập
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Uốn người về phía trước cho đến khi hai tay chạm xuống sàn, 2 chân vẫn đứng thẳng. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng vài giây.
Bước 3: Đặt tay lên hông và uốn phần thân trên về phía sau. Lúc này bạn sẽ cảm thấy các cơ vùng eo được kéo dãn.
Bước 4: Thực hiện động tác trên khoảng 15 đến 20 lần kéo dài trong vòng 2 phút.
4. Bài tập eo thon bụng phẳng – Plank
Bài tập Plank không những tác động lên vùng eo mà còn tác động lên các vùng khác trên cơ thể. Nó có tác dụng làm săn chắc các cơ, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Bài tập Plank
Các bước luyện tập
Bước 1: Nằm thẳng, úp người xuống mặt sàn có trải thảm.
Bước 2: Bắt đầu từ từ nâng người lên, bạn cần giữ cơ thể trên các ngón chân và 2 khuỷu tay.
Bước 3: Cố gắng giữ cho lưng thật thẳng để tạo với 2 chân chân một đường thẳng song song với mặt đất.
Bước 4: Duy trì các động tác như trên từ 2 đến 3 lần, mỗi lần kéo dài 30 giây.
Bài tập Plank sẽ làm cho vùng da bị căng giãn ra khi tập. Do đó nếu bạn vừa sinh mổ trong vòng 6 tháng hoặc vừa phẫu thuật thì tốt nhất không nên áp bài tập này.
5. Bài tập eo thon bụng phẳng – giãn hông
Bài tập giãn hông, nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến giảm eo. Thế nhưng các động tác từ bài lại tác động trực tiếp lên vùng eo và vùng hông, giúp các cơ thêm săn chắc hơn.
Bài tập giãn hông
Các bước luyện tập
Bước 1: Đứng thẳng người, giữ 2 chân cách nhau chừng 30 đến 35cm, 2 tay đặt lên hông.
Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu sau đó thở ra. Đồng thời, hóp bung lại và di chuyển giống như tư thế sắp ngồi xuống.
Bước 3: Để tay trái duỗi dọc theo chiều cơ thể, cong chân phải sang một bên, duỗi thẳng tay phải sao cho song song với mặt đất.
Bước 4: Hướng cơ thể về phía bên phải, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng khoảng 8 đến 10 giây. Chú ý là bạn phải giữ cơ thể nghiêng sang một bên thôi chứ không được ngả về phía trước đâu nhé.
Bước 5: Đổi bên và thực hiện các động tác tương tự, mỗi bên nên thực hiện từ 2 đến lần trong vòng 1 phút.
TOP 5 bài tập eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày mà Thể Hình Số vừa hướng dẫn khá dễ thực hiện phải không? Vậy hãy áp dụng ngay những bài tập này về kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học để có được vòng eo thon gọn như bạn mơ ước nhé!
